Wzrost - 186 cm
Wiek - 18 lat
Trening fbw 3x w tygodniu
Zapotrzebowanie z DPV:
3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w
1,7 białka /kg
2 tłuszczy /kg
7,1 węgli /kg
Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście.
Produkt Waga - B / T / W
1• Śniadanie 7:00-7:30
Płatki owsiane 100g - 12/7/62
4 Jaja kurze 240g - 16/12/1
Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0
B: 28 T: 34 W: 67
2• II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka)
Kasza gryczana 100g - 13/3/63
Serek wiejski 150g - 15/6/5
1 Jajo kurze 60g - 4/3/0
Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0
B: 32 T: 27 W: 68
3• W okolicy 14:00
Kasza gryczana 100g - 13/3/63
3 Jaja kurze 180g - 12/9/0
Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0
B: 25 T: 27 W: 63
Trening ok. 14:45-15:00 start
Po treningu od razu:
4• Banan 120g - 1/0/22
Miód pszczeli 30g - 0/0/28
B: 1 T: 0 W: 50
4 i pół• 17:00
Ryż biały 100g - 7/1/77
Pierś z kurczaka 100g - 22/1/0
B: 29 T: 2 W: 77
5• 20:00
Kasza gryczana 100g - 13/6/63
Mięso wołowe 100g - 16/10/2
B: 29 T: 16 W: 65
6• 23:00
Twaróg półtłusty 100g - 19/5/4
Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0
B: 19 T: 20 W: 4
Łącznie
Białka: 163g - 104g zwierzęcych, 59g roślinnych
Tłuszcze: 126g
Węglowodany: 394g
Powtórzę tutaj zapotrzebowanie:
Białka: 102g
Tłuszcze: 120g
Węglowodany: 425g
Dodawszy do tego znikome ilości węgli z warzyw chyba dobiję do tych 425g.
Teraz pytanka:
1) Proszę o ocenę diety
2) Czy dobrze postępuję z białkami (zapotrzebowanie zaspokojone ze zwierzęcych + jeszcze sporo roślinnych)
3) Co mogę wcisnąć zamiast oliwy (widzę, że jej za dużo)
4) Co się stanie, gdybym na przykład zjadł w okresie nietreningowym jakieś słodycze / wypił napój z dużą ilością cukru (przykładowo 0,5l soku w szkole które ma w sobie te 50g cukrów) ?
To chyba wszystko, dziękuję