Dieta na masę do oceny

Witajcie!
Widzę, że wszyscy wrzucają swoje diety do oceny i nikt nie czepia się o zaśmiecanie forum, więc i ja poproszę o ocenę.
Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu.
Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla odzyskania jakiejkolwiek wydolności.

Moja dieta:

I posiłek
80g płatków owsianych
3x60g całych jaj

IIposiłek
filet z kurczaka 200g
ryż biały 80g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 2 łyżki (26g)

III posiłek
filet z kurczaka 200g
ryż biały 80g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)

IV posiłek (45min przed treningiem)
ryż biały 80 g (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu)
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)
banan 80g

V posiłek (30min po treningu)
odżywka białkowa - 25/30g czystego białka
pomarańcza 145-150g

VI posiłek (2h przed snem)
filet z kurczaka 200g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)

całość:

wartość energetyczna: 2811kcal
białko: 207g
węglowodany:276g
tłuszcze:97g

Proszę o ocenę i poprawki. Z góry dzięki za pomoc.
(suplementacji nie uwzględniam, bo to chyba temat na inny dział)

w potreningowym daj pierś z ryżem, przed snem twaróg z oliwą (wolnowchłanialne białko).

I posiłek
80g płatków owsianych
3x60g całych jaj
orzechy włoskie

IIposiłek
filet z kurczaka 200g
ryż brazowy
warzywa 80g
oliwa z oliwek 2 łyżki (26g)

III posiłek
filet z kurczaka 200g
makaron 80g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)

IV posiłek (45min przed treningiem)
kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu)
mieso/ryba

V posiłek (30min po treningu)
odżywka białkowa - 25/30g czystego białka
pomarańcza 145-150g
banan

VI posiłek (2h przed snem)
filet z kurczaka 200g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)

całość:

wartość energetyczna: 2811kcal
białko: 207g
węglowodany:276g
tłuszcze:97g

Ventor90 - celowo zrezygnowałem w diecie z produktów mlecznych, bo wywołują u mnie tarapaty jelitowo-żołądkowe. Niestety Twaróg odpada.

s.m.p.a. - rozumiem, że chodzi o większe urozmaicenie (różne źródła białka i węglowodanów). jeśli tak, to nie ma się o co martwić, bo to jest tylko dieta wyjściowa i bardziej chodziło mi, czy prawidłowo rozłożyłem makroskładniki i wartość odżywczą w poszczególnych posiłkach. Na zmiany i urozmaicenie przyjdzie czas. Lubię kucharzyć, więc mam całkiem sporo alternatywnych dań w zanadrzu :)
Dzięki za pomoc! Pozdr.

Możesz pomyśleć także o odzywce pozdr

Ale odżywce carbo? bo białkowa jest w posiłku potreningowym, jak widać (mieszanka izolatu i hydrolizatu białka serwatki).
Poza tym mam w to wszystko wliczone jeszcze BCAA. Tego nie uwzględniłem w diecie, a w suplementacji.

gdyby to miała być ostateczna wersja diety to nie wiem jakbś przełkna 3 filety z kurczaka po 200 g i tych kilka worków ryżu.
Twarogu nie możesz to wrzucasz tłustą rybę. Zamiast tego kurczaka polecałbym bardziej kulturystyczne mięso - wołowinę, a czasem indyka.
Z posiłkiem przedtreningowym przesadziłeś (zakładając, że ma miejsce tylko 45 minut przed treningiem) trochę białka, węgli (prostych i złożonych) i bez oliwy z oliwek !

Co do przełknięcia - dam radę. Każdy posiłek wbrew pozorom ma zupełnie inny smak. Jeśli chodzi o alternatywne, czerwone mięso, to mam dostęp do ogromnych ilości dziczyzny (chude, czerwone mięso, nie hodowane na dziwnych paszach, czyli dużo zdrowsze niż pędzona na szybko wołowina) i zamierzam wkomponować je w dietę. Tak samo ryby, bo je uwielbiam i muszą być obecne w jadłospisie.
Co do posiłku przed treningowego - ok, już go modyfikuję i przesuwam w czasie (większy odstęp od treningu). Czy jeśli dam do niego wyżej wymienioną odżywkę białkową i zmniejszę ilość węgli z ryżu o połowę (dając ją do innego posiłku,żeby bilans się zgadzał), czy wtedy będzie ok?

Może zmniejsz liczbę węgli i zastąp je węglami z np. owoca z pół godziny przed treningiem. Czyli banana daj trochę po całym posiłku.