Redukcja dla kobiety w wieku 51 lat

Witam. dane mojej mamy są podane niżej. Jeśli dobrze obliczyłem to zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 1630kcal. O ile obniżyć zapotrzebowanie żeby mama zaczęła powoli chudnąc?? Jak to rozłożyć na btw??
Z góry dzieki za pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 51

Waga: 60

Wzrost: 160

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: podstawowe prace domowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: 4 posiłki dziennie.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

od podstawowego zapotrzebowania odejmujemy 200-300 kcal, jednak zapotrzebowanie podstawowe jest wiarygodne przy założeniu, że ktoś leży cały dzień w domu i nie rusza się. Jeżeli mama wykonuje jakąkolwiek aktywność (a z tego co napisałeś tak jest) to zapotrzebowanie będzie nieco wyższe. Myślę że białko 2g/kg masy ciała, tłuszcz 1g/kg masy ciała, reszta węglowodany złożone.

w takim wieku, to wystarczy jak mama zastosuje sie do zdrowych nawyków zywieniowych, ulozy zbilansowaną diete z dobrymi żródłami białka, warzywami, zdrowymi tłuszczami i węglami złozonymi o niskim ig.
na poczatku redukcji nic nie ucinaj, dopiero w przypadku zastoju mozesz nieco zejść z kcal

Wiec na początku zrobimy z 1700kcal i zobaczymy co się będzie działo
Bialko 120g Tłuszcze 60g Wegle 175g
A do białek można liczyć również te zwierzęce w przypadku gdy moja mama nic nie ćwiczy ale oczywiście nie wszystkie tylko zrobić np. 90 zwierzęcych i 30 roślinnych??


Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 19:40:37

wszystko zwierzece

W których posiłkach mogę jeszcze węgle zmniejszyć?? Produkty będą zamieniane np. ryz z makaronem lub z chlebem razowym, oliwa ze słonecznikiem. Jakie węglowodany konkretnie będą dobre?? Ryz,makaron.chleb razowy?? Czekam na ewentualne poprawki.

7:00
Platki owsiane 50g+ 200ml mleka
2 jaja kurze całe

B: 22g zwierzęce W: 45g T: 20g



11:35
piers 100g
Chleb razowy 70g
oliwa 7ml

B: 20g zwierzęcego W: 38g T: 7g


14:30
Ryz 50g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 7ml

B: 17g zwierzęcego W: 40g T: 7g


17:00
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml

B: 20g zwierzęcego W: 27g T: 10g




20:00
piers 100g
Chleb razowy 50g
oliwa 7ml
B: 20g zwierzęcego W: 27g T: 7g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g zwierzęcego W: 3g T: 10g

180g węgli
120g białka zwierzęcego
61g tłuszczy
ogólnie 1749 kcal


Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 14:19:56