redukcja dla mamy

witam, mama potrzebuje redukcji, a gdy zaczęła myśleć o dukanie to stwierdziłem że musze jej pomóc, bo potem będzie płacz...

więc jest tak, że mama pracuje na noc w supermarkecie (22-6.15) i jej dzień wygląda tak, że jak ma na noc to po pracy przychodzi, śpi z 4 godziny, zrobi obiad i znowu śpi, a jak nie to normalny dzień

i tak się zastanawiam, jak w tym przypadku dietę jej ustalić? w końcu raz "żyje" w nocy a raz w dzień

zapotrzebowanie to 2200kcal btw 180/100/150

Płeć: Kobieta

Wiek: 47

Waga: 82

Wzrost: 154

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 105

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca na noc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: 4 razy dziennie: płatki, zupa, jogurt, kanapka, kasze, ziemniaki, mieso

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: -

Zacznij od ulozenia diety
BTW 180 80 150
czyli 2040 kcal

Wyeliminuj z diety wszystkie weglowodany o wysokim IG: (pieczywo, ziemniaki, makaron).
Tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, rzepakowym zimnotloczonym i tranem.
Zamiast smazenia jednie gotowanie i grilowanie.
Dieta bogata w duzo warzyw.
Sol kuchenna zastapic sola jodowana, i nie naduzywac.
Zrezygnowac calkiem z sokow owocowych i napojow slodzonych.

Suplementacja:
Wieksza ilosc Wapnia
Kompleks witaminowy,
B-Kopmplex.
Wg dawki zalecanej na opakowaniu.

Uluz diete i daj do oceny.
Mozesz skorzstac z dziennika Vitalmaxa.

heh, dzięki za pomoc, podałeś btw, ale porada jak dla zielonego :) a ja już troche się na tym znam :)

makaron ma wysoki ig? sam przecież wpierdzielam bo ryż mi nie wchodzi O.O (redukcja, brązowy)

interesuje mnie raczej to, czy gdy ma prace na noc to czy "śniadanie" ma jeść przed pracą czy jak?

tak, makaron ma wysoki ig, ten brazowy nieco nizszy.

Ryz i chleb ma tez wysoki.

Najlepiej wegle w postaci kaszy gryczanej i jeczmiennej.

Dla tych co na redukcji te o wysokim IG jesli juz to tylko okolotreningowo.

Badania pokazuja ze spozywanie wiekszej ilosci produktow o wysokim IG zwieksza ryzyko cukrzycy.