masówka do poprawy

Wkelej tylko 3 razy przeanalizuj zanim to zrobisz pozdr

3332 kcal
152 g białka
164 g tłuszczy
306 g węglowodanów

tyle wyszlo obnizylem te wegle ale za dużo tych tłuszczy?? niedostane brzucha potym???? mi sie wydaje ze jednak duzo tluszczy

diete potem :D dopracuje jo jeszcze

Mnie sie wydaje że dużo ww ale ułóż. Po tłusczach si nie tyje chłopie poczytaj troszkę.!

hmm..czytalem dużo ale niewiedzialem:) dzięki dzięki ww dobre chyba bo tyle mi wyszlo na kg oile dobrzepamietam :)

mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak:

posilek 1
jajka samo białko 3sztuki
orzechy wloskie 50g
rodzynki suszone 50g
płatki owsiane 100g
mleko 1.5% 250ml( więcej?)
masło roślinne kostka 20g
chleb razowy 40g(1 kromka)


pośilek 2(szkoła)
chleb razowy zytni 40g (1kromka)

masło roślinne kostka 20g
szynka z indyka 100g ( 1 plastere)

jabłko 1 100g

posilek 3 (przedtreningowy 2h przed silownią)

100g ryzu brązowego

100g piersi z kurczaka 100g

30ml oliwy z oliwek

posilek 4(potreningowy)
pierś z kurczaka 100g

ryż brązowy 100g

posilek 5
ser twarogowy póltłusty 100g
jogurt naturalny 200g
oliwa z oliwek 25ml

dokłądnie przejzalem:) 2h przed silownią dobry odstęp czasowy z tym tłuszczem?
3336 kcal
155 g białka
161 g tłuszczy
309 g węglowodanów
tak wyszlo tluszczami dobilem kcal prosze o ocene:D już 4 raz to poprawam chcialbym wkoncu wystartowac i tyć:D dzięeekuje pozdrawiam

jest ktoś?:D