dieta na mase...?

Witam po dluzszej przerwie od cwiczen i diety od nowego tygodnia zaczynam brac sie za robotę prosil bym o sprawdzenie mojej diety...

waga:87 kg wzrost:194 kg

1.posilek
Omlet(2 cale jaja 4 bialka,100g platkow owsianych,50 ml jogurtu,15 ml miodu/masla orzechowego),banan

2.posilek
100g brokul,100g ryz brazowy,100g filetu z lososia/badz inna ryba,15ml oliwy z oliwek

3.posilek
150g zimniakow,150g udka z kurczaka,100g warzyw,25g orzechow wloskich

4.posilek
100g makarony rozowego pszennego,mieszanka warzyw,15ml oliwy z oliwek,150g udka z kurczaka

5.posilek
bezposrednio po treningu 30 gr odzywki bialkowej,1 banan,100g udka z kurczaka,100g ryzu brazowego

6.nalesniki z 150g twarogu chudego

rano zjedz całe jaja, w potreningowym zamien twarog na mięso lub rybe, najlepiej nalesniki wrzuc gdzies wczesniej (oczywiscie zrobione wg przepisu z kuchni sfd), po treningu ziemniaki ze wspomnianym mięsem/rybą

rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie jeszcze podaj

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-02 18:15:53

1.rano omlet z 6 calych jaj ?
2.w potreningowym mamkuraka i ryz nie mam twarogu nie rozumiem jak mam go zmienic ?
3. po treningu rowniez jest miesa i ryz tu rowniez zbytnio nie rozumiem jak zmienic?

rozklad: bialko 2,5g/kg, wegle:5,9g/kg ,tluszcze:1,2g/kg

1. jak dasz zółtka to nie potrzeba 6, daj tyle zeby bilans sie zgadzał
2. tak, mój bląd, jest ok
3. jw

mozesz zaczac od 5-5.5g węgli