Plan 4 dniowy na mase

Witam
Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić?

Pn.
Klatka;
1 Wyciskanie płasko 3x8p
2 Wyciskanie skos 4x6p
3 Pompki na poręczach 4x5p

Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p
2 Modlitewnik 4x8p

Przedramie
1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p
2 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p

Brzuch
1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15p
2 Skłony leżąc 3x15p

Śr.
Plecy
1 Martwy ciąg 5x8p
2 Pogciąganie drążek 4x5p
3 Wiosłowanie sztangą 5x10p

Triceps
1 Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6
2 Wyciskanie francuskie sztanga 4x8

Pt.
Bary
1 Push press 4x5p
2 High-Pull 4x6p
3 Szrugs 5x5p

Brzuch
1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15p
2 Skłony leżąc 3x15p

Sob.
Nogi
1 Przysiady 5x6p
2 Wykroki ze sztangą 5x8p
3 Żuraw 4x6p
4 Wspięcia stojąc 4x30p



Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2011-02-28 23:19:53

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń;

Pn.
Klatka;
1 Wyciskanie płasko 12x6p
2 Wyciskanie skos 12x6p
3 Pompki na poręczach 12x6p

Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p
2 Modlitewnik 10x6p

Przedramie
1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p
2 Uginanie nadgarstków nachwytem 9x6p

Brzuch
1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 9x6p
2 Skłony leżąc 9x6p

Śr.
Plecy
1 Martwy ciąg 12x6p
2 Pogciąganie drążek 12x6p
3 Wiosłowanie sztangą 12x6p

Triceps
1 Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 10x6p
2 Wyciskanie francuskie sztanga 9x6p

Pt.
Bary
1 Push press 12x6p
2 High-Pull 12x6p
3 Szrugs 12x6p

Brzuch
1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 9x6p
2 Skłony leżąc 9x6p

Sob.
Nogi
1 Przysiady 12x6p
2 Wykroki ze sztangą 12x6p
3 Żuraw 12x6p
4 Wspięcia stojąc 12x6p

Lepiej jest tak tak jak w pierwszym poscie czy drugim? ;/

Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2011-03-01 11:41:11

Zmieniony przez - ThunderCat w dniu 2011-03-01 14:14:12