Push/pull do oceny

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego push/pull, 4x w tygodniu, dni treningowe pon wt czw i pt:)

PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10(lub bułgarskie siady, nie wiem co lepsze)
Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6
Wyciskanie hantli skos gora 2x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x14
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10
Wspięcia stojac 3x30

PULL 1
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Szrugsy 3x12
Zuraw 4x8
High pull z kolan 2x8-coś zamiast tego bym chyba wolal:P
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30

PUSH 2
Przysiady przednie 3x8-6
Prostowanie siedząc 2x12-10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8-6
Rozpiętki lawka pozioma 2x12-10
Wyciskanie sztangi siedząc 3x14
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10
Wspięcia siedząc 3x30

PULL 2
MC 4x8-6
Podciaganie na drazku 4x8
Uginanie lezac 3x12-10
Podciąganie sztangi do klatki 2x12
Wznos boczny 2x12-10
Uginanie mlotkowe 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30
Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86 kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : w miarę przemyślane 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : wf 3 x w tygodniu, ew. pilka nozna na sali w piątki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : nie zbilansowana ale jest coraz lepiej, mam ustalone mniej więcej co kiedy jjem.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Pozdrawiam;)

Podbijam temat, bo spadł aż na drugą stronę:/

Zamiast high pulla robilem dzisiaj wyciskanie żołnierskie i ładnie wchodziło, choć wiem że high pull działa też na czworoboczne, lecz mimo wszystki wolalbym z niego zrezygnowac...

Regresja(?)(czyli, ze coraz mniej) powtórzeń i progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach w każdej serii i co trening/dwa coś dorzucać?

Na izolacje stała liczba powt i ciężaru na treningu , progresja cięzaru co trening/dwa treningi...

Będę wdzięczny za ocenę;)

.Podbijam ponownie z nadzieją otrzymania w końcu jakiejś rady, wskazówki, poprawki:)


Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-03-04 07:24:06

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-03-05 00:02:58

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-03-06 22:42:19