Brak postępów w redukcji

Witam

Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni.
https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0Byq434s958h7ODJiZWU3MjktODA2Zi00NjAxLTg2ZDEtYTljMzljMDNmZGIw&hl=en&authkey=CJbQ_eAL

Ponieważ byłem zadowolony z wyników powtórzyłem cykl 2 przez kolejne 10 tygodni. Niestety od jakiegoś miesiąca stoję w miejscu a nawet przybrałem 1.4kg w ostatnim tygodniu. Nie stosowałem żadnych aerobów ponieważ waga spadała regularnie (nie licząc ostatniego miesiąca) w dobrym tempie (zgodnie z filmami na tv.sfd.pl ok. 1kg na 10 dni). Ponadto przy 4 treningach w tygodniu nie chciałem dokładać kolejnych obowiązków, aby się nie zniechęcić. Liczyłem się z faktem, że przyjdzie taki czas zastoju (zgodnie z wypowiedzią Dariusza Szukały w tv.sfd). Mimo to mam wrażenie, że robię coś źle. Ogólnie nie rzucam się na ciężar. Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie ale czuję już po sobie, że czas na zmiany. Proszę o poradę jaki trening dalej zastosować i o ew. uwagi do mojej diety. Ogólnie jedzenie mi się raczej nie nudzi. W każdym razie nie mam odruchów wymiotnych na widok kurczaka:). Moim celem jest redukcja do ok. 78-80kg w zależności jak będę wyglądał. Potem masa, ale to raczej temat na inny wątek.

z góry dzięki za pomoc
kRIMIsEK

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze sztangą i sztangielkami, drążek

Dieta: Z reguły trzymam się tego:

śniadanie: płatki owsiane, 4 białka jajek, oliwa z oliwek

drugie śniadanie:
odżywka, płatki ryżowe, orzechy

posiłek przedtreningowy:
pierś z kurczaka/ryba, makaron/kasza gryczana/kasza jęczmienna

posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka/ryba, ryż biały, oliwa z oliwek

kolacja:
twaróg, płatki ryżowe/chleb razowy, orzechy/oliwa

Czasem są pewne odstępstwa np. wątróbka z ziemniakami, schab wieprzowy pieczony, wołowina. Jeśli chodzi o warzywa w posiłkach to tutaj może być problem. Głównie jadam je przed i po treningu. Czasem na drugie sniadanie. To jest coś co na pewno muszę poprawić.

Przeciwskaznania medyczne: brak, morfologia krwi w dolnych granicach

Zażywane suplementy: białko System Protein 80, BCAA, omega 3

Obetnij ilość kcal w diecie, dorzuć aeroby. Trening możesz spróbować zwykłe FBW: )

Wydaje mi się, że nie jem dużo. Bez przeliczania na kalorie wygląda to mniej więcej tak:
Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g
oliwa - 2/3 łyżki stołowe

odżywka białkowa 35g
płatki ryżowe 20g
orzechy 30-35g

pierś z kurczaka/ryba 120-130g
makarony kasze itd. 40g
ryż biały po treningu 50g

twaróg 120g
chleb 40g

Przez cały ten czas nabrałem minimalnie masy mięśniowej. Moja przemiana materii na pewno się poprawiła, a zapotrzebowanie na energię chyba nie powinno się zmniejszyć? Dlatego chyba nie powinienem jeść mniej? Co do aerobów to jeśli ma to pomóc to na pewno spróbuję.

Zmieniony przez - kRIMIsEK w dniu 2011-02-26 21:02:29

Ciężko określić, czy wystarczająca czy za duża ilość jedzenia nie znając twojego trybu życia, zapotrzebowania, tempa metabolizmu. Aeroby raczej są niezbędne, trzeba dać organizmowi bodziec do korzystania z zapasów tłuszczu.