dieta to sprawdzenia

napisz poi 2 tyg

ok

Witam wybaczcie ze podbijam znowu ten temat ale ulozylem diete na nowo tak jak radziliscie i chcialbym ja dac Wam do sprawdzenia waze 82kg 34lata
82 kg 3000 kcal 210 g białka 320g ww 90 g tłuszczy

I posiłek

100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
Jogurt
20 g oliwy z oliwek 20 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal

II posiłek

+
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal

III posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek

80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal


IV posiłek

100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
20g oliwy z oliwek 250g szynki z piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 10 g tłuszczy 700 kcal



V posiłek

Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek

30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal

Witam
Chcialbym aby ktos mi sprawidzi moja diete

1 posilek
100g platkow owsianych
250 g mleka
2 posilek 100g ryzu i 100g piersi kurczaka
3 posilek
100g makaronu + warzywa
2 jajka gotowane
4 posilek
100g ryzu+ jogurt
5 posilek
100g platkow kukurydzianych
mleko 250g
6 posilek
100 g tunczyka
100g bialego sera
smietana,warzywa

Do tego dochodzi jeszcze 150 g gainera dziennie podzielonego na 3 porcje

3430 kcal, 460g wegli, 190 g bialka, 52g tluszczu
bardzo malu tluszczu mi wychodzi dlatego bede wdzieczny za poprawe mojej diety

Zapomnialem dodac mam 20 lat 184 60 kg bardzo malo
Na silownie wracam po dlugiej przerwie

Gainera proponuje dać tylko po treningu i wliczać go do diety, usuń tuńczyka daj świeże mrożone ryby, tak samo wyrzuć pł. kukurydziane

lukas-Dlaczego nie zalozysz swojego tematu!

sory za off ale s.mp.a czytalem wlasnie ten twoj art i jestem ciekawy czemu mowisz zeby nie brac gajnerow w szkole itp jelsi ktos musi brac 2- 3 razy dziennie do teog bialko tak jest w moim przypadku to kiedy ma to brac czesto w szkole moze byc poslizg tkai ze dopeiro za godizne mozesz zjesc posilek i wedlug mnie dobrze wypic wtedy gajnera a najszybciej jak mozesz posilek

brumanldz chodzi mi tu o to by wybierać pożywienie naturalne nie proszek to raz, poza tym ciężko trafić w dobrego gainera a takie spowo kosztuja i są nieopłacalne. Dlatego lepiej kupić białko i dodawać ww.