Trening do oceny.

Witam :) Taki to mój plan :) Proszę o krytykę dzięki, której będę mógł poprawić plan.

PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 78 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 94cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm

Wyciskanie Płasko- 100 kg
Mc- nigdy nie robiłem maksimum
Przysiad- Robie małymi ciężarami

Dieta- Wdrążam w życie:)
Stan zdrowia: Zerwane wiązadła w kolanie, Płaskostopie mózgu.

1 Plecy + brzuch
2 Klatka + triceps
3 off
4 Nogi
5 Barki + biceps
6 off
7 off

1.Plecy
MC 5x8-6
Ściąganie drążka do klatki 4x10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Podciąganie sztangi do brody 3x15/12-10
Brzuch

2. Klata
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Triceps
Wycisk francuskie 4x8-6
Wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4x 8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

3. Wolne

4. Nogi ( Na razie Panowie według zaleceń lekarza z powodu kontuzji. Zmieni się to na normalny trening nóg za miesiąc- dwa :)

Barki:
Push press 4x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Bicek
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Nie będę ukrywał że korzystałem z podwieszonego tematu i większość po prostu skopiowałem. Dopasowałem jednak treningu do sprzętu jakiego posiadam. Brak mi ławki ze skosem ujemnym i bramy, suwnicy. Również średnio rozumiem ilość powtórzeń. Przykładowo 4x 10-8 zchodzę w sposób 10-10-8-8 ? Pozdrawiam i z góry przepraszam za głupie pytania :)

Płaskostopie mózgu ?

Dieta- Wdrążam w życie:)

Oby, bo bez tego to lipa.

Również średnio rozumiem ilość powtórzeń. Przykładowo 4x 10-8 zchodzę w sposób 10-10-8-8 ?

Tak.

Po co w dniu pleców takie ćwiczenie jak Podciąganie sztangi do brody ?

Mc- nigdy nie robiłem maksimum
Przysiad- Robie małymi ciężarami

'Olewasz' 2 podstawowe ćwiczenia kulturysty?

Prócz tego-dieta,chyba to od niej powinieneś zaczynać planowanie mikrocyklów I jeszcze brak podstawowej wiedzy o treningu-imo powinieneś pisać w dziale dla początkujących.

ronie, rozumiem że nie robiąc maksymalnymi ciężarami dwóch podstawowych ćwiczeń olewam wszelkie zasady? Robiłem te ćwiczenia, jednak nie sprawdzałem maksymalnych obciążeń. Dieta jest, jakieś tam jednak pojęcie mam i wiem że bez diety nie pociągne. Oczywiście zrobiłem byka z tym podciąganiem do brody. Zamiast tego podciąganie szerokim chwytem. Reszta Panie Sopel się zgadza?;)

Rozpisz plan na nogi i brzuch, i wtedy zobaczymy.

Z Tymi nogami mam trochę mały problem ponieważ dopiero co powracam po kontuzji kolana. Czeka mnie nie długo rekonstrukcja wiązadeł w kolanie, więc wstrzymam się z tym parę dni. Po prostu zobaczę co mi lekarz powie w tym temacie. Może że Sopel jesteś w stanie coś doradzić, bo widzę nie z pierwszej łapanki jesteś. Co do brzucha chciałem zastosować :
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

Lekarzem nie jestem, więc nie poradzę Tobie nic w tej sprawie, chciałem byś rozpisał mi trening tej partii aby zobaczyć, jak powrócisz do ich treningu będziesz robić to poprawnie.

Co do treningu nie ma zastrzeżeń, wszystko rozpisałeś z podwieszonego artykułu :D

Co do pleców ściąganie drążka zamienił bym na podciąganie na drążku z podwieszeniem, wtedy ściąganie mógłbyś zrobić jako rozgrzewkę na małych ciężarach, no i na koniec szrugsy. Do barków dodaj high pull lub podciąganie do brody, ale hantli. No i ciągle zastanawia mnie te Płaskostopie mózgu :D

Większość z podwieszonego tematu ale myślę że to nie jest przestępstwo ponieważ ten artykuł miał na celu pomóc :) Parę zamieników wstawiłem, które bardziej mi pasowało i nie byłem pewien czy jest wszystko dobrze ;) Dzięki Sopel za rady :D a co do płaskostopia mózgu to mój genialny młodszy braciszek w czasie gdy ja się udałem na dłuższe posiedzenie do ubikacji sprytnie dopisał to, i tak już poszło :D