dieta na mase do oceny

3100kcal 77kg

sniadanie 7.30

mleko 0.5-2% 200ml
platki owsiane gorskie 100g
2 jajka
olej lniany 10g
warzywa

w szkole 10.30

100g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
warzywa
20g orzechow

w szkole 13.30

150g chleba razowego
10g masla
50g szynki/piersi z kurczaka
warzywa

przed treningiem 15.45

50g piersi z kurczaka
100g makaronu durum

17

trening

19
30g wpc + 40g carbo

19.40+

piers z kurczaka / chuda ryba np tunczyk z puchy 100-130g
100g kaszy gryczanej

21.30

twarog poltlusty 125g
10g oliwy z oliwek
warzywa



Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-22 20:03:36

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-22 20:05:21

btw diety?

b 2.4g wliczone roslinne, 1g tluszczu, 5.1g wegla

ile wychodzi b. zwierzęcego?
w szkole 13.30
150g chleba razowego
10g masla
50g szynki/piersi z kurczaka ----> szynka do wywalenia/zostaje pierś
warzywa

ogólnie jest OK

białka w zupełności wystarczy. Dieta jest dośc ładnie skomponowana.

3384kcal 77kg

sniadanie 7.30

mleko 0.5-2% 200ml
platki owsiane gorskie 100g
2 jajka
olej lniany 10g
warzywa

w szkole 10.30

100g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
warzywa
20g orzechow

w szkole 13.30

150g chleba razowego
10g masla
50g szynki/piersi z kurczaka
warzywa

przed treningiem 15.45

50g piersi z kurczaka
150g makaronu durum

17

trening

19
30g wpc + 40g carbo

19.40+

piers z kurczaka / chuda ryba np tunczyk z puchy 100-130g
150g kaszy gryczanej

21.30

twarog poltlusty 125g
10g oliwy z oliwek
warzywa

co o tym sadzisz smpa? wziekszylem wegle okolotreningowo, moze tak byc?

zdjecia bilansu i sylwetki:

http://zapodaj.net/b72f320daecf.png.html
http://zapodaj.net/cc0eb77b8eb4.png.html
http://zapodaj.net/544b8313860d.png.html
http://www.upload3r.com/serve/270211/1298794088.png
prosilbym o okreslenie typu budowy wg was

może być wygląda ładnie jedz