Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
397
Witam postanowiłem ostatnio ćwiczyć na siłowni i moim pierwszym celem jest przybranie masy mięśniowej i zmiana kat. wagowej z 60kg do 70/76kg. czyli przybranie ponad 10kg samych mięśni oprócz planu treningowego chciałbym umieścić tutaj swoją dietę bo może znajdzie się osoba która mi pomoże ;)
Śniadanie
Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka
lub
2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem
lub
jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor
DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru.
2 śniadanie
2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor
Obiad
Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać ziemniaki na ryż to tyle
Przed treningiem
Jogurt z owocami 300g
Koloacja
To samo co na śniadanie plus z 200ml ciepłego mleka
I mam jeszcze jedno pytanie lubię pić dużo herbaty czy mogę słodzić ją piję około 4/5 szklanek dziennie
TO na tyle oczywiście dochodzom jeszcze jakieś owoce między posiłkami. I małe przekąski :)
Szacuny
17
Napisanych postów
581
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9997
Powiem Ci, że na takiej diecie to nie urośniesz a tym bardziej nie zbudujesz "10kg samych mięśni" bo prawie nie masz białka w tych posiłkach
Śniadanie
Corn Flakes z garścią rodzynek i 100g mleka
lub
2 kanapki chleba razowego z szybką i jakimś waryzwem
lub
jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor
zamiast corn flakes daj płatki owsiane + jajka + jakieś warzywa jak np. pomidor i tłuszcze np. masło 82%, orzechy
DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru.
2 śniadanie
2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor
Dorzuć do tego np. serek wiejski/rybkę z puszki albo normalną/ser twarogowy
Obiad
Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać ziemniaki na ryż to tyle
możesz normalnie ziemniaki jeść, też są dobre a do tego na pewno jakieś mięsko i warzywa
Szacuny
1
Napisanych postów
290
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1029
ja mam dietę za 100zł msc jest białko węgle i tłuszcze lepsza taka niż wcale kilka produktów:
kasza manna
kasza jęczmienna
ryż
musli
jajka
orzeszki(bardzo dobre bo tłuszcz i białko)
twaróg chudy ser półtłusty
pierś z kurczaka
do tego:
białko
cytocell
carbo
witamin+
kreatyna
aminokwasy
noxpump
sama dietka mi wychodzi 100zl
a 320 na suple
moim zdaniem lepsze takie jedzenie niż w ogóle brak diety rośnij mistrzu