Mam zamiar ćwiczyć FBW 3x w tyg - pon, sr, pt.
Ułożyłem sobie 2 zestaw ćwiczeń i proszę o ich ocene.
A
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt
Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8
Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15 - 12 - 10 - 8
Biceps - Uginanie ramion w przód ze sztangą - 15 - 12 - 10 - 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 15 - 12 - 10 - 8
B
Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt
Plecy - Martwy ciąg - 15 - 12 - 10 - 8
Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8
Barki - Wyciskanie sztangielek - 15 - 12 - 10 - 8
Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką - 15 - 12 - 10 - 8
Triceps - Wyciskanie wąskim uchwytem - 15 - 12 - 10 - 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciąg, atlas
Dieta: brak, w planach
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak