trenningg ocena

poniedzialek

Klata + triceps
Klata
- pompki na poręczach - 3x max
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4s x 12-10-8-8
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 12-10-8-8
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x 12

TRICEPS
--Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 4s x12-10-8-8
-Wyciąg 3s x 12

sroda

Plecy + biceps
PLECY
-Podciągnie na drążku - 3xmax
-Wiosłowanie sztangą - 4X 10
-ściąganie drążka zza kark 4s x 10
-Skłony ze sztangą 3sx12
BICEPS
-Uganianie ze sztangą prostą - 4s x12-10-8-8
-Uganianie ze sztangąielka w podporze o kolano 3x12

piątek

BARKI+BIC+RTIC
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10
-p odciąganie sztangi do brody 4x10
BIC+TRIC na przemian 3x12-10-10
-Uginanie sztangi łam. na modlitewniku
-Wyciskanie sztanki łam. leżąc do czoła

-Uginanie hantli stojąc - młotki
-Wymachy hantli w opadzie


prosze o ocene i ewentualne poprawki

Nogi???

kontuzja stawu skokowego treningi nóg
wznawiam za 2 miesiące

koledzy bedzie cos z tej waszej oceny

Tak, gdy wypełnisz ankietę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html