Yonshiku
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
Płaska
Hantle na skosie w górę
Rozpiętki na maszynie (butterfly)
Biceps
Uginanie przedramion wąsk. Łam stojąc
Młotki
Ściąganie drążka wyciągu dolnego
środa
Plecy
Ściąganie szer. Drążka górnego
Ściąg. Drążka dolnego wyciągu siedząc
Motyle Hantlami
Prostownik
Triceps
Wycisk. Ław Poziomo wąski chwyt
Prostowanie ramion z drąż. Wyc. górnego
Wyciskanie francuskie leząc
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
Arnoldki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WIem że nóg nie ma - dopóki nie dostane opini od lekarza czy moge robić nogi czy nie to czekam. Prosze o porpawe mojego planu. Wszystkie ćwiczenia robie 3 seriami po 12, 10 , 8 powtózeń.
Klatka Piersiowa
Płaska
Hantle na skosie w górę
Rozpiętki na maszynie (butterfly)
Biceps
Uginanie przedramion wąsk. Łam stojąc
Młotki
Ściąganie drążka wyciągu dolnego
środa
Plecy
Ściąganie szer. Drążka górnego
Ściąg. Drążka dolnego wyciągu siedząc
Motyle Hantlami
Prostownik
Triceps
Wycisk. Ław Poziomo wąski chwyt
Prostowanie ramion z drąż. Wyc. górnego
Wyciskanie francuskie leząc
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
Arnoldki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WIem że nóg nie ma - dopóki nie dostane opini od lekarza czy moge robić nogi czy nie to czekam. Prosze o porpawe mojego planu. Wszystkie ćwiczenia robie 3 seriami po 12, 10 , 8 powtózeń.
Krzysztof Piekarz
