Plan do oceny 14 lat.

Rozgrzewka 5-10min
Przysiady z hantlami 15x 3s
Pompki z podwyższeniem pod nogami 13x 3s
Pompki klasyczne 15x 3s
Rozpiętki 12x 3s
Pompki francuskie.
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x 3s
Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków 4x 3s
Podciąganie się na drążku nachwytem szerzej niż barki 3x 3s
Wyciskanie hantli siedząc 8x 3s
Uginanie przedramion z hantlami z oparciem 8x 3s

Wiek: 14 lat
Wzrost 165cm
Waga: 54kg

Proszę poprawienie mojego treningu gdy coś będzie źle.

rozłóż to sobie na dni tygodnia żeby praca była bardziej efektywna i mięśnie miały czas na regenerację

Rozgrzewka slaba, pompki z podwyzszeniem wywal, rozpiętki zastąp wyciskaniem sztangielek, itd tak wgle to ten caly plan jest do dupy.