Trening co i jak?

Witam jestem zielony na forum i od niedawna zacząłem przygode z ćwiczeniami. Pragnę sobie ułożyć jakiś plan treningowy ale nie wiem co i jak.Chciałbym poprosić Was o pomoc , nie mówie od razu żeby mi gotówca napisać bo nie na tym to polega tylko żeby dać jakiś linki , odnosniki to wtedy sam sobie napisze i ułoże i si eponownie zgłoszę :)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55 (niestety ektomorfik)

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa , siłą

Staż treningowy na słowni : nie mam

Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie

Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg , drążek ( moge zacząć chodzić na siłkę)


Dieta : nie mam (przed treningiem staram sie jeść dużo węglowodanów a po treningu i przed snem dużo białka)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80

Zmieniony przez - Rubcio w dniu 2011-02-15 18:59:35

Skupiaj się na ćwiczeniach podstawowych.

Zrób jakiś plan calościowy [FBW] 2-3x w tygodniu.

Ze sztangielkami 2x20kg szybko ci się skończy obciązenie, jak masz możliwość zapisać się na siłownie to ok.

Co do diety - musisz zacząc JEŚĆ, poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone a dowiesz się pewnie paru rzeczy czego unikać, co jeść i kiedy, staraj się stopniowo zmieniać nawyki na lepsze.