Problem z szybkością i tłuszczem

Witam,

otóż wiem, co to jest wyszukiwarka (czytałem problemy innych), ale że każdy jest inny zakładam temat.

Mój problem jest dosyć złożony...

Mam 14 lat, 169 wzrostu, 57 kg. Trenuję piłkę w szkółce 3 ligowego klubu seniorów. Treningi mamy 5 razy w tygodniu + w sezonie trening w sobotę i w niedzielę mecz. Moim problemem jest szybkość i tłuszcz.

Jestem bardzo zdeterminowany i chcę poprawić obie te rzeczy. Przykładam się na treningach i ćwiczę w domu 7 partii mięśni każda 2 razy w tygodniu + brzuch codziennie. Jak wiadomo nie zawsze mam czas bo zmęczenie i nauka...
Wydaje mi się, że ważę stosunkowo mało jak na takie duże fałdy w brzuchu...

Szukam porad, dotyczących szybkości i zrucenia tych fałd zarazem.
Uważam, że mam słabe "czwórki" i "dwójki".

Reasumując: poszukuję dobrego treningu na szybkość, który może być połączony z wytrzymałością choć niekoniecznie (taki co mogę wykonywać na dworze- np. jakieś sprinty, i w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe) i treningu, który pomorze mi zrzucić zbędne fałdy (myślę, że to też poprawi szybkość)

PS na badaniach szybkości na 20m ze startu z miejsca miałem 3,45, a z nabiegu 3,0.

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 169

Cel treningowy: Poprawa szybkości i zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: tyle co w domu od jakiegoś pół roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kolarstwo, basen, aerobik

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ciężarki do kg składane, rowerek, sprzęt do ćwiczeni (mini bieżnia, rowerek, do robienia brzuszków)

Dieta: Kiedyś próbowałem z dietą. Dosyć mocno ograniczyłem produkty i w wyznaczonych godzinach musiałem jeść, coś tam zrzuciłem. Teraz bez diety.

Przeciwskaznania medyczne: przepuklina nad pępkiem, między mięśniami brzucha (lekarz powiedział, że narazie nie groźna, lecz kiedyś do wycięcia), martwica młodzieńcza pod lewym kolanem (nasada kości piszczelowej)

Zażywane suplementy: zażywałem L-karnitynę, lecz po konsultacji z lekarzem przestałem

Musisz dobrze się odzywiać - zacznij zdrowo jeść, zmieniaj nawyki na lepsze, możesz o tym poczytać w postach podwieszonych w dziale Odzywianie, nie popadaj w skrajność, nie układaj szczeółowych diet w tym wieku, nie ma sensu, zacznij po prostu zdrowo i odpowiednio dużo jeść gdyż przy tak intensywnym treningu spalasz dużą liczbe kalorii.

Co do treningu w domu, jak mam być szczery to przy takiej intensywności piłki NIE WIDZĘ SENSU, nie wyrobisz z regeneracją, skupiaj się na piłce noznej a lepiej wyjdziesz na tym w tym wieku niż na treningu...

Brzuch codziennie też sobie daruj.

Jeśli faktycznie przykładasz się na treningach piłki to pomoze ci to rozwinąc się ogólnie i poprawić sylwetke, dodaj do tego dobre odzywianie a będzie ok.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-15 19:10:00