Trening na siłę klatki piersiowej - do oceny

Witam :)
W kwietniu mam zawody w wyciskaniu - mój aktualny wynik to 125kg.
Rozpisałem sobie owy trening. Chciałbym się upewnić, czy może być on skuteczny. Wiele czytałem na ten temat i są różne opinie. Proszę o ocenę i ew. co mogę poprawić :)

Oto on:

PLAN NA SIŁĘ KLATKI PIERSIOWEJ. Wszystko obliczane pod ciężar maksymalny - 125kg!

1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-6 serii 100kg x 3 powt. 80%MAX

2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 5 powt. 80%MAX
-5 serii 112,5kg x 2 powt. 90%MAX
-1 seria 100kg x 5 powt. 80%MAX
-1 seria 87,5kg x 7-8 powt. 70%MAX
-1 seria 75kg x 8-10 powt. 60%MAX

3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 6 powt. 80%MAX
-5 serii 112,5kg x 2 powt. 90%MAX

4.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 5 powt. 80%MAX
-5 serii 106,25kg x 3 powt. 85%MAX

5.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 4 powt. 85%MAX
-1 seria 112,5kg x 4 powt. 90%MAX
-4 serie 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 112,5kg x 4 powt. 90%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX

6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

7.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 4 powt. 80%MAX
-1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX
-4 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX
8.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 4 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 3 powt. 95%MAX
-3 serie 128kg x 2 powt. 102,5%MAX
-1 seria 112,5kg x 5 powt. 90%MAX
-1 seria 75kg x 10-12powt. 60%MAX

9.TRENING(płasko): Jak 8-my

10.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-3 serie 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-4 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX

11.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 4 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 128kg x 2 powt. 102,5%MAX
-2 serie 137,5kg x 1 powt. 110%MAX
-1 seria 62,5kg x 6-8 powt. 50%MAX


12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 2 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-3 serie 125kg x 2 powt. 100%MAX

14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 5 powt. 85%MAX
-1 seria 112,5kg x 3 powt. 90%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 131,25kg x 1 powt. 105%MAX

15.TRENING(płasko) Jak 14-ty

16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX
-3 serie 112,5kg x 2 powt. 90%MAX

17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1
-1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX
-1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX
-1 seria 87,5kg x 5 powt. 70%MAX
-1 seria 100kg x 3 powt. 80%MAX
-1 seria 106,25kg x 3 powt. 85%MAX
-1 seria 118,75kg x 2 powt. 95%MAX
-1 seria 128kg x 1 powt. 102,5%MAX
-1 seria 137,5kg x 1 powt. 110%MAX
-1 seria 143,75kg x 1 powt. 115%MAX
-1 seria ???kg x 1 powt. ??? (ile dam rady) %MAX

18.TRENING(płasko): Jak 17-ty

________
DZIĘKI Z GÓRY ZA ODP.

moim zdaniem za dużo serii. nie wiem czy ten skos w dół jest wogole potrzebny, i jaki cel ma 50% , 60% w ostatniej serii??? pamiętaj ze więcej to nie znaczy lepiej!!

Widziałem kiedyś ten plan. Z tego co pamiętam to uzytkownicy chwalili go sobie, chociaż dość szybko jest w nim wejście na 90%CM, więc różnie to moze być w końcówce.

Podobno niektórym wchodziło pod koniec 125%, ale ja nie jestem naiwny i nie napalam się na taki wynik ;p Ogólnie chciałbym podbić z 10-15kg.

Ja ktoś kto wiciskał 80 zabrał się za ten plan to rzeczywiście mógł uzyskać taki progres. W każdym razie 10-15kg powinno być do zrobienia dla średniozaawansowanego

Też tak myślę, jak ktoś z max 80kg robił trening siłowy to jest do osiągnięcia +25%. Przy większych ciężarach nie będzie tak prosto ;d Proszę o więcej wypowiedzi doświadczonych :)

PS. aktualnie biore NAPALM + dokupie jakies aminokwasy BCAA.

Zmieniony przez - Interpowe w dniu 2011-02-15 22:36:31

Kurde plan chyba fajny ale nie mam ujemnej:(:( Nie dałoby się tego zastąpić czymś innym??

Starczy dwie 20stki pod ławką podłożyć i masz ujemny

dobry plan. jak zaczynałem przygodę z TS to zrobiłem na nim progres z 100 na 120 na ławie:)