Jestem tu zielona proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniam jakieś błędy i niestety wielu informacji nie zdarzyłam jeszcze pewnie przyswoić dlatego zwracam się do Was o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi się woda w organizmie. I tu jest błędne koło.
Próbuję pić pokrzywę lecz ciężko mi schudnąć a jak schudnę to znów przytyję.
Co mogę więcej o sobie napisać mam słabość do słodyczy i lubię piwo.
Proszę pomóżcie mi nie wiem czy coś sensownego wymyśliłam.
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 60
Wzrost : 158
Obwód klatki : 84
Obwód ramienia : 24
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda/pupa/brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna aerospinning raz w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka,ser, wędlina
Co lubisz jeść na obiad :kotlet ziemniaki, warzywa
Co jako przekąskę : owoce,słodycze
Co jako deser : owoc,czekolada
Ograniczenia żywieniowe :kawa
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,aerospinning
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety :białkowa rok temu
Zapotrzebowanie energetyczne wyliczyłam ale nie wiem czy dobrze wyszło mi 1555 kcal
528 kcal białka
120 kcal węgle
907 kcal tłuszcze
nie wiem do końca jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam przyjąć i czy ja to wszystko dobrze policzyłam.
przykładowa dieta
Śniadanie (9:30)
-płatki owsiane
-mleko
-jabłko
Drugie śniadanie (11:30)
-jogurt naturalny
-orzechy laskowe
Obiad (14:30)
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-warzywa-kasza gryczana
Posiłek przed treningiem (17:00)
-serek wiejski
-słonecznik
Posiłek przed snem
jogurt naturalny
Dodam jeszcze że chciałabym jak już trenować w domu i biegać
na forum znalazłam przykładowy trening nie wiem czy mógłby być dla mnie odpowiedni proszę o ocenę.
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Do tego rozgrzewka i rozciąganie po. Jeśli chodzi o fotkę to mogłabym przysłać na maila jak trzeba koniecznie.
Pozdrawiam serdecznie
Morena13
"Zwei Dinge sind unendlich, das Universum und die menschliche Dummheit, aber beim Universum bin ich mir nicht ganz sicher."