pomoc w zredukowaniu tłuszczu

Witam chciałbym na wakacje spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić ciało bo mam zatłuszczone i tu pytanie do was jakich odżywek stosować, myślę o jakimś spalaczu tłuszczu do tego kreatyna i plan na rzeźbę 1 cykl a potem już normalnie masę z jakimś dobry białkiem, co Wy na to? tylko prosze bez żadnych śmiesznych komentarzy. Zależy mi na uzyskaniu dobrej sylwetki ogólnie poprawa estetyki i proporcji

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 185

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 88

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: nigdy nie trzymałem jakiejś tam super diety przed i po siłownią obiad szkoła kanapki

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 dni w tygodniu 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

zacznij od diety..bez tego to nawet tona supli będzie wywaleniem kasy w błoto. poczytaj posty o ukladaniu diety, wklej to do sprawdzenia, dołóż aeroby i trening, a spalacze zostaw na dalszy etap redukcji.

A masz co redukować ? 78 kg przy 185 cm to trochę mało. Bez fotki ciężko coś powiedzieć, ale żeby rzeźbić trzeba mieć w czym.

jezeli mialbym Ci cos doradzic to podmasuj z lekka dieta na + i zacznij redukcje w polowie maja

ale ja chce ten tłuszcz ogarnąć bo jestem zatłuszczony i potem bd budować masę mięśniową czystą da się?

to tylko byla sugestia ,zrobisz jak zechcesz
Da sie ,ale nie kazdy ma predyspozycje do nabierania suchej masy.

hmmm no ja mam predyspozycje do łapania tkanki, ale już raz masowałem tak ostro to mnie strasznie zatłuszczyło i teraz myślę zredukować i potem ćwiczyć na masę tak ostro

up

up up up

dowiedział się...

Czy ktoś tu ma na czole napisane wróżka? Dostałeś odpowiedz na kazde pytanie i prosbe o wklejenie zdjecia sylwetki. Nie zrobileś tego. Czego oczekujesz>

/pozdr