FBW by Kazik do Oceny i Korekty :)))

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Prostowanie ramion z hantlami 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
-Ściąganie linki na wyciągu3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Uginanie nóg na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpietki 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi stojąc przed głową 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
- Wyciskanie francuskie gryfem 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s

Pon A , Sr B , Pt A , Pon B , Sr A , Pt B... itd


+ po każdym treningu brzuch + aeroby i mam pytanie czy martwy ciąg nie poszerza tali?

I zaznaczam ze potrzebuje bardziej zredukować i wyrzeźbić ciałko Uprawiam jeszcze we Wt, Czw, Sob MMA ;))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: https://www.sfd.pl/Dziennik_By_Kazik!!_Sugestie!-t696652.html

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Ni Ma :( :P

Zmieniony przez - Kazik09 w dniu 2011-02-14 13:55:24