TRENING FBW DO OCENY I POPRAWKI

Zestaw I
1. Przysiad ze sztangą 12/10/8 (35/40/45)
2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (25/30/35)
3. Wspięcia 12/10/8 (50/60/70)
4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8 (35/40/45)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 (35/40/45)
6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 (25/30/35)
7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (25/30/35)
8. Pompki na maszynie 12/10/8 (50/60/70)
9. Uginanie nadgarstków 12/10/8 (15/20/25)
10. Skłony tłowia na ławce rzymskiej 20x5
11. Skręty na twisterze 20x5
12. Aeroby
Zestaw II
1. Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 (40/45/50)
2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (25/30/35)
3. Wspięcia 12/10/8 (50/60/70)
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8 (35/40/45)
5. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 (10/15/20)
6. Szrugsy 12/10/8 (20/25/30)
7. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/10/8 (15/20/25)
8. Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8 (25/30/35)
9. Uginanie nadgarstków 12/10/8 (15/20/25)
10. Unoszenie nóg w zwisie 12x5
11. Skłony boczne ze sztangielką 12x5
12. Aeroby