Solkanek
Cześć, mam taki problem, otóż zacząłem trenować na siłowni w sierpniu. Przez jakos pierwsze 2 miesiące opierałem sie na treningu ogólnorozwojowym. Po tych 8 tygodniach zacząłem splita i uskuteczniałem go aż do dzisiaj. Mięśnie rosną mi teraz jakoś opornie i wyczytalem, że po jakimś czasie należy zmieniać ćwiczenia. Czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu nowego planu tak, żeby zwiększyć moje efekty na siłowni?
Mój trening wyglądał tak:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
rozpiętki skos w góre [4 serie]
rozpiętki na maszynie [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki na poręczy [3 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną [3 serie]
naprzemianstronne uginanie ramion stojąc sztangą łamaną [3 serie]
młotki stojąc [3 serie]
Piątek:
nogi + barki
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]
kaptury [3serie]
Mój trening wyglądał tak:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
rozpiętki skos w góre [4 serie]
rozpiętki na maszynie [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki na poręczy [3 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną [3 serie]
naprzemianstronne uginanie ramion stojąc sztangą łamaną [3 serie]
młotki stojąc [3 serie]
Piątek:
nogi + barki
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]
kaptury [3serie]
Krzysztof Piekarz
