Wt.
Klatka biceps łydki
Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8,6)
Wyciskanie hantli skos (12,10,8)
Rozpietki (3x10)
Unoszenie hantli (4x12)
Unoszenie sztangi (2x10)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x8)
Wspiecia na palce stojac 6x20-25
Czw.
Plecy triceps kaptury
Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Podciaganie na drazku 3x max
Martwy ciag (10,8,6)
Pompki na poręczach (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)
Szrugsy sztanga (4x10)
Sob.
Uda łydki barki przedramie
Przysiady ze sztanga (6x10)
Wykroki ze sztanga(4x10)
Wspiecia na palce stojac 6xmax
Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,6)
Unoszenie hantli w opadzie tulowia (12,10,8)
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3xmax
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3xmax