Mój hct - pierwszy mikrocykl
Nogi
- Przysiady ze sztangą 1x15
- Wspiecia na palcach 1x10
Klata
A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15
Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt.
Plecy
A Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15
B MC 2x15
też na zmianę
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x15
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 2x15
Brzuch
Brzuszki 2x30
Zmieniony przez - barph w dniu 2011-02-13 18:39:35