Mój pierwszy ułożony trening do oceny

Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i amatorem w ćwiczeniu na siłowni, ćwiczyłem około roku w domowych warunkach teraz postanowilem, że zacznę ćwiczyć na siłowni i przygotowałem sobie taki plan ćwiczeń , proszę o ocene i poprawe jeśli trzeba.
Mam 183cm wzrostu waga 77kg 16 lat
oto plan...
PONIEDZIAŁEK
Biceps
tzw trójki trzy fazy 8 6 6 4 2 x 4 serie
uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 8 6 6 4 2 x 4 serie
ugianie ramienia ze sztangielką siedząc 8 6 6 4 2 x 4 serie
uginanie nadgarstków podchwytem 5serii po 10 powt.
uginanie ramion nachwytem stojąc 5serii po 10 powt.

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 8 6 4 x 4 serie
prsotowanie nóg w siadzie 8 6 4 x 4 serie
uginanie nóg stojąc 8 6 4 x 4 serie
przysiady wykroczne 15 x 5 seri
wspięcia na palce w staniu 15 x 5 seri

+ 5x 25 skłony na ławce skośnej

WOTREK
Klatka
ławka prosta 8 6 6 4 2 x 4 serie
ławka skos 8 6 6 4 2 x 4 serie
rozpiętki 8 6 6 4 2 x 4 serie

Barki
wypychanie sztangi zza głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie
wyciskanie sztangi z przed głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 6 4 2 x 4 serie
wznosy barków 8 6 6 4 2 x 4 serie
+ 5 x 25 unoszenie nóg w leżeniu


CZWARTEK
Plecy

podciągnie sztangi w opadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie
podciąganie sztangielki w opadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie
przyciąganie linki wyciągu w siadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie
sciaganie drążka wyciągu w siadzie nachwyt 8 6 6 4 2 x 4 serie
sciagnie drążka wyciągu w siazdie podchwytem8 6 6 4 2 x 4 serie
sciąganie drążka wyciągu w siadzie uchwyt neutralny 8 6 6 4 2 x4S
grzbiety z obciążeniem 10x 5 seri

Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 6 4 x 4 serie
wyciskanie francuskie stojąc 8 6 4 x 4 serie
prostowanie ramion w podporze poziomo 8 6 4 x 4 serie
prostowanie ramion w podporze stojąc 8 6 4 x 4 serie
+ 5x 25 unoszenie nóg w leżeniu


PIĄTEK
Klatka
ławka prosta 8 6 6 4 2 x 4 serie
ławka skos 8 6 6 4 2 x 4 serie
ławka dól 8 6 6 4 2 x 4 serie
wypychanie na atlasie 8 6 6 4 2 x 4 serie
rozpiętki 8 6 6 4 2 x 4 serie


Ciężar myśle zwiekszac 2.5 , 2.5 ,5 ,5,5-10 kg odpowiednio do
8 6 6 4 2 oraz
2.5 ,5 ,10 kg odpowiednio do
8 6 4
Jeszcze jedno pytanie jest takie : czytalem, że trzeba zaczynać od 60% ciężaru maksymalnego i go zwiększać, i czytałem też, że trzeba od 80% cięzaru maksymalnego zaczynac i teraz która wersja lepsza ?

Jeśli masz zamiar oceniać ten plan , odrazu dopisz swoją propozycje poprawy...

Chłopie tu nie ma co poprawiać tylko musisz wszystko od początku ułożyć. Trzydzieści serii na plecy, dwadzieścia parę na bica?! Poczytaj o planie FBW i ułóż od nowa wg tego systemu. Jak się przyłożysz do czytania to nie będziesz musiał dawać do sprawdzenia to nie fizyka kwantowa.

BTW co to znaczy "ławka prosta 8 6 6 4 2 x 4 serie" czyli ile tycz serii w końcu jest 5 czy 4?