Ad4mus
Witam
To mój trening
poniedziałek: plecy triceps
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10
triceps:
pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 (3serie)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8
środa: nogi, barki
nogi:
suwnica 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8
Przysiady 12/10/8/6
łydki (aż do uczucia palenia w łydce +- 25x4)
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek siedząc (kąt 75 stopni) 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/10
+kaptury 15x4
piątek :klata, bic
klata:
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/4-6
górny skos 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10/10
bic:
modlitewnik (każdą rękę osobno) 12/10/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/10/8
+ 2cw na przedramie po 4 serie
Ćwiczę już splitem z 5 miechów. Chciałem po pierwszym cyklu z mono, wziąsc teraz mono+nitrobolon II.
Nitro przed i po treningu a po południu czy wieczorkiem małą łyżkę mono. (porcje nitro 20g-25g tylko w dni treningowe)
W dni nietreningowe jedynie mono 10g (2x5g na czczo rano i po poludniu).
Chciałem do tego jakiś gainer do uzupełnienia diety ale jeszcze się zastanawiam jaki.
Teraz pytanie do was. Czy to dobre rozwiązanie z takim dobraniem supli?
No i czy ten trening robiony przed 5 m-cy (split) ale teraz z innymi cwiczeniami dadzą mi efekty czy lepiej by było gdybym zmienił trening na jakiś HST, FBW czy jeszcze inny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7m-cy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak
To mój trening
poniedziałek: plecy triceps
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10
triceps:
pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 (3serie)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8
środa: nogi, barki
nogi:
suwnica 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8
Przysiady 12/10/8/6
łydki (aż do uczucia palenia w łydce +- 25x4)
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek siedząc (kąt 75 stopni) 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/10
+kaptury 15x4
piątek :klata, bic
klata:
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/4-6
górny skos 12/10/8/6
rozpiętki 10/10/10/10
bic:
modlitewnik (każdą rękę osobno) 12/10/10/8
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/10/8
+ 2cw na przedramie po 4 serie
Ćwiczę już splitem z 5 miechów. Chciałem po pierwszym cyklu z mono, wziąsc teraz mono+nitrobolon II.
Nitro przed i po treningu a po południu czy wieczorkiem małą łyżkę mono. (porcje nitro 20g-25g tylko w dni treningowe)
W dni nietreningowe jedynie mono 10g (2x5g na czczo rano i po poludniu).
Chciałem do tego jakiś gainer do uzupełnienia diety ale jeszcze się zastanawiam jaki.
Teraz pytanie do was. Czy to dobre rozwiązanie z takim dobraniem supli?
No i czy ten trening robiony przed 5 m-cy (split) ale teraz z innymi cwiczeniami dadzą mi efekty czy lepiej by było gdybym zmienił trening na jakiś HST, FBW czy jeszcze inny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7m-cy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie brak
x
Krzysztof Piekarz
