16lat redukcja+trening na rzeźbę

Cześć
Zaczyna mi już przeszkadzać moja nadwaga i zamierzam się tego pozbyć tylko niewiem w jaki sposób aby było skutecznie
Wiek: 16
Wzrost: 179cm
Waga: 85kg
Chciałbym zejść do wagi ok 75kg w 2 miesiące.Oponka jest dosyć dobrze widoczna. Jest to możliwe? Nie stosuje na chwile obecną żadnej diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 179

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła po szkole raczej nic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole

Odżywianie: jem na co miałem ochote nie zwracając uwagi na kalorie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w ostatecznym wypadku

Stosowane wcześniej diety: brak

rozłóż sobie te 10 kilo na 3 miesiące, tak będzie najzdrowiej. Ułóż dietę, wstaw do oceny.

no właśnie niewiem za bardzo jak się wogóle diete układa, więc jeżeli by ktoś mógł to prosił bym o pomoc :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html CZYTAJ, CZYTAJ, CZYTAJ!!! Wiedza nie boli, jak raz się nauczysz układać diety to będziesz miał o wieeeele łatwiej w późniejszej karierze :)

ułożył byś mi diete albo podełał jakas? obecne moje zapotrzebowanie 2217kcal.
672 bialka 500 węglowodanów 1045 tłuszczy

masz już zapotrzebowanie, teraz tak dobierz produkty, żeby je sobie pokryć, rozkładając to na 5-6 posiłków. W tym celu ściągnij Dziennik Posiłków Vitalmax, tam masz wszystkie produkty, wystarczy wstawiać je w odpowiednie rubryki i wszystko będzie grało. Jak ułożysz to wrzuć do oceny. Pozdrawiam, wierzę w Ciebie :PPP