Anonim
FBW (pn, sr, pt)
nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s , wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s
plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
triceps : wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
biceps : uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Po kilku treningach z podobnym planem postanowiłem zostawić tylko jedną wersję ponieważ ćwiczę w domu (konkretnie to na stancji), mój sprzęt i tak nie pozwala na zróżnicowanie ćwiczeń zbytnio. Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto kontrolować mojej techniki. Co do dwugłowego uda to jak widać w ankiecie nie mam sprzętu do jego ćwiczenia a żurawia nie mam też jak robić niestety. I jeszcze jedno, wiem że wyciąg to nie to co drążek ale drążka nie mogę obecnie mieć, poza tym najszerszym chwytem nie podciągnę się ani razu a i węższymi też jest to maks 3 w porywach 4 powtórzenia.
Celem jest redukcja, jeśli biorąc pod uwagę że praktycznie mój staż wynosi zero to może trochę siły i mięśnia przybędzie). Mam zamiar potrenować tym planem około 6-7 tygodni, potem też robić FBW tylko trochę inne. Planuje progresję ciężaru co tydzień o 2,5 kg.
Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja (jak się uda to też recomp, siła)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: latem piłka, rower, okres szkolny to w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg górny, stojaki, sztanga, obciążenie
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC
nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s , wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s
plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
triceps : wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
biceps : uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s
Po kilku treningach z podobnym planem postanowiłem zostawić tylko jedną wersję ponieważ ćwiczę w domu (konkretnie to na stancji), mój sprzęt i tak nie pozwala na zróżnicowanie ćwiczeń zbytnio. Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię to ćwiczenie), a poza tym nie ma kto kontrolować mojej techniki. Co do dwugłowego uda to jak widać w ankiecie nie mam sprzętu do jego ćwiczenia a żurawia nie mam też jak robić niestety. I jeszcze jedno, wiem że wyciąg to nie to co drążek ale drążka nie mogę obecnie mieć, poza tym najszerszym chwytem nie podciągnę się ani razu a i węższymi też jest to maks 3 w porywach 4 powtórzenia.
Celem jest redukcja, jeśli biorąc pod uwagę że praktycznie mój staż wynosi zero to może trochę siły i mięśnia przybędzie). Mam zamiar potrenować tym planem około 6-7 tygodni, potem też robić FBW tylko trochę inne. Planuje progresję ciężaru co tydzień o 2,5 kg.
Proszę o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 172
Cel treningowy: redukcja (jak się uda to też recomp, siła)
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: latem piłka, rower, okres szkolny to w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg górny, stojaki, sztanga, obciążenie
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC
Krzysztof Piekarz
