trening na mase do oceny

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p
-wyciskanie sztangi skos 3x6-12p
-wyciskanie hantli skos 3x6-12p
-rozpiętki płasko 3x6-12p
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x6-12p
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
-ściąganie drążka za głowę 3x6-12p
-ściąganie linki wyciągu dolnego 3x6-12p
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-12p
-wiosłowanie hantlem 3x6-12p
Biceps:
-uginanie młotkowe 3x6-12p
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x6-12p
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x6-12p

Czwartek-Wolne

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x6-12p
-wykroki ze sztangielkami 3x6-12p
-uginanie podudzi leżąc 3x6-12p
-wspięcie na palcach 3x6-12p
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 3x6-12p
-podciąganie sztangi do brody 3x6-12p
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x6-12p


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę tylko korzystać w środy i piątki
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o szybką ocenę planu

kaktus96

co robiles ostatnio?przez te kilka m-cy (podaj plan ze szczegolami)
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

plan przeladowany.
widac(jak zwykle),ze nie masz pojecia na co masz zwrocic wieksza uwage,a na co mniejsza.

3 wyciskania na klatke? po co?

na uda dajesz tyle samo cwiczen,co na malutkiego bicepsika i tricepsika? nieporozumienie.

dlaczego nie ma jakiegos ciezkiego ciagu na plecy?

przeczytaj dokladnie,co napisalem w postach:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

na pewno garstka podstawowych info ci sie przyda.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 13:33:31

przez te ostatnie 5 miesięcy trenowałem różnie trochę FBW reszta split cały cza zmieniałem trening
Na ciężarach pracowałem tak:
wyciskanie płasko 60kg
wyciskanie skos 50kg



martwy ciąg 50kg
podciąganie końca sztangi 40kg
wiosłowanie sztanga 30kg

przysiady 40kg
wykroki 10kg na rękę

wyciskanie żołnierskie 30kg itp.

a o co chodzi 3 wyciskania na klatke? po co? a co mam zrobić ???

na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie

kaktus96

przeczytales to,co zasugerowalem?
jakies wnioski?

"a o co chodzi 3 wyciskania na klatke? po co? a co mam zrobić ??? "

powielasz dwa cwiczenia-szkoda energii.
jesli masz power,aby wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy.

"na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie "

szkoda,ze nadal nic nie zrozumiales.
NIE! ty masz zmniejszyc objetosc na male grupy-biceps.triceps

ogolnie....jestes zadowolony?idziesz do przodu?
ile wazyles pare m-cy temu?
jaka masz budowe ciala?

ważyłem się 23 stycznia 73kg
a dzisiaj już 78kg
jadę tak cały czas 3 wyciskania + rozpiętki i jest dobrze

kaktus96

nie odpowiedziales na wszystkie pytania.

mialem na mysli CALY TRENING,a nie klateczke.

a z innej beczki.
jesli jestes zadowolony i wszystko gra....to czemu dupe trujesz?

więc jeśli jesteś taki znawca chciał bym abyś rozpisał trening tylko zajże

jak mój trening jest przeładowany jak mówisz popraw go a ja zobaczę jakie błędy popełniłem

kaktus96

wklejanie i poprawianie planow.
rzygac sie chce!

sa wazniejsze zagadnienia.

chcesz rozpisany trening?-czytaj moje posty.na pewno cos cie zainteresuje.
i bynajmniej to,co znajdziesz nie jest do Twojej modyfikacji-bierzesz taki,jaki jest i cwiczysz.