Zwiększenie intensywności - FBW

No więc przejdźmy do rzeczy.
Ćwiczę tym planem już 3 tydzień
( wczoraj właśnie zacząłem 3
tydzień). Ktoś kto mi układał ten
plan polecił mi abym dodał po
jednej serii do każdego ćwiczenia
po ok. 3-4 tygodniach. Czy
powinienem tak zrobić? Czekam
na opinię. Trenuję według
schematu PON-15 ŚR-10 PT-5
( powtórzeń). Mój staż to 3
miesiące ( wcześniej ćwiczyłem
split partia 2x w tygodniu)
Przysiad ze sztangą 3s
Wspięcia na palce 3s
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie z klatki 2s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ze sztangą 2s


Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-08 18:09:04

Szugi_Bugi

przeczytaj posty mojego autorstwa:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


teraz tak.

zmiana parametrow co trening,czyli tzw. undulate periodisation,to bardzo dobry sposob....lecz nie w grupie nowicjuszy.
lepiej zastosowac takie same parametry przez dluzszy okres czasu,w ten sposob organizm o niskim poziomie wytrenowania lepiej bedzie sie adaptowal.czyli zwiekszal sile i mase.

jak bedziesz tak skakal z kwiatka na kwiatek,to nic nie osiagniesz.
twoj staz,to 3 m-ce a juz zdazyles zaliczyc dwa rozne programy?!

jesli idziesz do przodu,czyli zwiekszasz obciazenia w cwiczeniach,nie widze najmniejszego sensu zwiekszania ilosci serii.
zwiekszajac,uszczuplisz tylko swoje rezerwy energetyczne,bardziej obciazysz uklad nerwowy....i bedziesz mogl powiedziec postepom - BYE, BYE !

jeden zestaw,przy takich samych parametrach z dwoma ciezkimi cwiczeniami na dol ciala - nie jest dobrym rozwiazaniem.
(calkiem mozliwe,ze nie zdajac sobie sprawy przepisales cos zle).

to tyle na poczatek.

Ten FBW zamierzam ciągnąć do końca marca. Czytałem, że powinno zmieniać się plany co 2-3 miesiące, więc tak zrobiłem. Mówisz, że zmiana parametrów co trening to zły pomysł. Masz na myśli metodę 15-10-5? Na efekty nie narzekam, siła,masa idzie do przodu, więc często zmieniam obciążenie. Co do tego planu, to chyba krzuchu mi go układał.

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-08 18:40:55

Szugi_Bugi

uwazaj na to,co czytasz.

skoro jestes zadowolony-to jedz dalej.

mimo wszystko-przemysl uwagi dot. mc .

pozdrawiam.

Sprawdziłem i to był dokładnie Krzychu79. Napisał coś takiego "Poćwicz tak 3-4 tygodnie podnieś wszystkie serie o jeden". Sam polecal mi metode 15=10=5. Grr.. sam juz nie wiem.

Szugi_Bugi

chlopie,czego nie wiesz?
pomysl troche.

jesli cos dziala-a tak napisales-jedziesz dalej.(tak tez odpowiedzialem)

taka sama uwaga dotyczy ilosci serii -chcesz przedobrzyc i wszystko spieprzyc?
ciesz sie z jakiegokolwiek postepu,chocby byl minimalny,bo za chwile mozesz stanac w miejscu.
rozumiesz?

NIE KOMBINUJ!

No to wszystko jasne. Nie będę nic zmieniał. Pociągnę tym planem do końca marca, potem przydałoby się trochę przyredukowac, ale to już inna bajka. Dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-08 19:03:54