split na mase do oceny

I DZIEŃ - KLATKA TRICEPS
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 10,10,10
4. rozpiętki 4x10
5 Przenoszenie hantla 10,10,8
1 Wyciskanie francuskie 10/8/6/6
2 Prostowanie na wyciągu 4x 10
II DZIEŃ - NOGI
1 Wyciskanie na prasie 12/12/10/10
2 Przysiady 4x 10
3 Uginanie nóg w lezeniu 4x 10
4 Wykroki 10/8/6
5 Wspięcia na palcach 12/10/8/8
III DZIEN PLECY BICEPS
1. wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,
2. przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4s 10p
3. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s 10p
4. martwy ciąg 3s 10,8,8
5. wiosłowanie półsztangą 10/8/8/8
1.wyciskanie na modlitewniku 10/10/10/8
2.wyciskanie sztangielek młotkowo 4x 10
3.>>>>>21<<<<< 3s
IV DZIEN BARKI
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/10/8
3. arnoldki 10/10/10
4. unoszenie sztangi przed głowę 4x 10
5. szrugsy 4x 10
6. podciąganie sztangi 10/10/10
7. brzuszki 3x 30

NICK: lopieczz
PŁEĆ: meżczyzna
WIEK: 17
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat
WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD BICEPSU: 34
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie cm3 + cfm gainer 20

Wypelnij cala ankiete. Bardzo malo wazysz, jak wyglada sprawa z dieta?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lopieczz
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ?
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: ?
OBWÓD UDA: ?
OBWÓD BIODER: ?
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ?
OBWÓD BARKÓW: ?
OBWÓD NADGARSTKA: ?
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 65
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: ?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: ?
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzałem
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzałem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ok 77
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzałem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - ok 45

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 dni w tyg


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

dieta kuleje



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

DIETA - dieta kuleje
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak

Zamiast kupowac zbedne w Twoim wypadku suplementy, lepiej pieniadze te przeznaczyc na diete.