Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..

Witam dzisiaj dzien bez silowni poswiecam go edukacji:)skocze troche poboksowac na worku potem rozciaganie.
Jako ze w ten weekend mam uczelnie pojawia sie problem z treningiem..Musze troche pozmieniac gdyz mam tylko srode i czwartek na trening mysle zrobic tak

sroda klatka+barki+tric

yciskanie plaska 10*60kg 8*70kg 8*80kg 5*85kg
skos hantle 12*19kg 10*20kg 8*21kg
Wyciskanie hantli 12-10-10
unoszenie bokiem 12-10-8
wyciskanie francuskie 12-10-10-8
Przedramie
brzuch


Czwartek plecy nogi bic
MC 12-10-8
wioslo hantla 12-10-8
uginanie nog w siadzie 12-10-8
suwnica 12-10-8
Uginanie przedramin ze sztanga 12-10-10-8
kaptury
lydki

Dieta dzis
7.00
100gr owsiane
200ml mleko
2jajka

10.30
3jajka
100gr razowca
ogorek
ser zolty i 2 plastry wedlint

13.00 100gr ryzu +tuna
16.00 mleko +owsiane+2jajka
20 200gr twarogu oliwa z oliwek

troche malo wyszlo bialka cos dorzuce jeszcze

witam .Dzisiaj trening niestety inny niz do tej pory tak jak wczesniej pisalem.Jestem troche zly gdyz nie bylo jak planowalem...Trening pozno jak dla mnie(ok 5)czego ja nie lubie poza tym po 10 godzinach pracy bylem juz zmeczony....nie osiagnalem takiego ciezaru jak chcialem czulem ze to bd slaby trening ale nie chcialem go opusczac.Cw dobieralem instynktownie

Wyciskanie sztangi plasko 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*82kg
skos dodatni hantle 12*19kg 10*20 kg 8*21kg
Wyciskanie hantli barki 12*17kg 10*19kg 8*20kg
Unoszenie bokiem 12*10kg 10*12kg 8*12kg
Pompki na poreczach wersja na tric12-10-8
francuskie hantla siedzac 12*8kg 10*9kg 8*10kg
zwisy na drazku 3*minuta

Dieta taka

6.00
100g musli
200ml mleka
100gr twarogu

10.00
100gr makaronu durum
serek wiejski
100ml maslanki

12.00
grahamka
plaster oledwicy drobiowej
ogorek
plaster twarogu

15.00
100gr makaronu durum
tuna
17.00-18.10 trening
18.40
100gr ryzu brazowego
200gr karkowki
warzywa
21.oo
serek wiejski orzechy

Dieta tez nie za rewelacyjna ale jako taka byla