Co z moją dietą? Do poprawy

Heil.

To tak. 3 tygodnie temu ułożyłem sobie dietę. Wszystko było ok. Przez pierwszy tydzien przytyłem ~1kg. A przez kolejne 8 dni ani ruszyło ;/ Przedstawiam Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw:
Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 178
Staż treningowy: 4 mies.
Suple: No białko ostrowia

I posiłek:
300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu
3-4 jaja gotowane na miekko

II.
Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez

III. (w dt przed siłownia)
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka

2 banany po siłowni.

IV.
100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś salatka

V. Ryba

VI.
180g twarogu ze szczypiorkiem + 4 kromki smarowane grubo masłem

o ile okołotreningowe posiłki mogą byc to reszta do poprawy, kukurydziane zamien na owsiane, szynke na mięso, chleb jesli juz to razowy
gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze?

podaj obliczenia diety