Prosze o sprawdzenie diety

Witam, prosze o sprawdzenie tej o to diety, oraz prosze o krytyke i rady, moim celem jest redukcja, mam 17 lat 179 wzrostu 80kg wagi(nie jestem zbyt gruby)moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal, a o to dieta:


Śniadanie
Płatki owsiane górskie 65g(pół szklanki) b:8 w:45 t:4,68 kcal:237,9
Mleko łaciate 0,5% 125ml b:4,5 w:6,38 t:0,63 kcal:48,75
2 jaja b:15 w:0,75 t:11,64 kcal:333,6

b:27,5 w:52,13 t:16,95 kcal:620,25
2 Śniadanie
https://www.sfd.pl/CYCEK_Z_KURY_W_SOSIE_Z_CZERWONEJ_CEBULI-t449185.html 
b:51 w:12,5 t:11 kcal:355
60g ryżu brązowego b:3,55w:38,4 t:0,85 kcal:193,2
4 orzechy włoskie b:4 w:4,3 t:14,5 kcal:154,8

b:58,5w:55,2 t:26,35 kcal:703


obiad(przedtreningowy)
60G ryżu brązowego b:3,55w:38,4 t:0,85 kcal:193,2
150g piersi z kurczaka(plus warzywa b:32,25w:0 t:1,95 kcal:148,5
mrożone gotowane)
b:35,80w:38,4 t:2,8 kcal:341,7

TRENING

po treningowy:

pół banana b:0,9 w:21,5 t:0,25 kcal:87,5
wpc ostrowia(30g) b:24 w:1,8 t:2,4 kcal:125

b:24,9 w:23,3 t:2,65 kcal:212,5


Kolacja:
Jajecznica z 2 jajek całych plus 2 b:22,63 w:1 t:12 kcal:234,8
białka1 kromka chleba orkiszowego b:3,96 w:20 t:2 kcal:112,4

b:26,59 w:21 t:14 kcal:347,2



Przed Snem
białko olimp pro long b:30 w:2 t:1,6 kcal: 142
łyżka oliwy z oliwek b:0 w:0 t:12,95 kcal:114

b:30 w:2 t:14,55kcal:256



b:203,29 w:192,03 t:77,3 kcal:2480,65




Uwagi:
Warzywa przy drugim śniadaniu, oraz do obiadu-za każdym razem inne, nie wliczalem je do bilansu
mieso czesto sie zmienia np, wołowina indyk, ryby i tak dalej, reszta taka sama.

Suple:
Omega 3 gold -3 capsy do śniadania
witaminy daily formula universala
bcaa olimp mega caps przed i po
ostrowia
olimp pro long na noc
mzb przed snem

zalezy co trenujesz