Ocena treningu.

Ok udalo mi sie przeczytac wszystkie twoje wypowiedzi... Teraz zaproponuje plan i prosze go ocenic.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na poziomo 3s 10x8x6
- Rozpietki 10x8x6
Barki:
- Wyciskanie hantli z przed glowy 2s 10x8x6
Tricepsy:
- Francuskie 2s 10x8x6
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x8x6
- Wioslowanie 10x8x6
Nogi:
- Przysiady 10x8x6
- Prostowanie nog w siadzie 10x8x6
- Uginanie nog w siadzie 10x8x6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x8x6
+ Cos na przedramie...

Edit/ Raz pod koniec cwiczyc bede lydki, raz brzuch...

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 17:12:55

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 17:13:46

moze ktos ocenic??

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 18:37:36

hemm?

Edit/ zmienilem troche plan...

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy?
7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie
8. ABS II na zakonczenie treningu

Maestro9

bardzo ladnie.

podciaganie na drazku.
nie wiem,jak sobie radzisz w tym cwiczeniu,ale mozesz zrobic tak,ze zakladasz sobie jakas ilosc podciagniec,ktore masz wykonac total i robisz tyle serii,az osiagniesz zaplanowany total.
(Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total)
lydki - to nie jest "aby czuc pieczenie" to takie samo cwiczenie,jak inne.wykonales zalkozona ilosc powtorzen-zwiekszasz obciazenie.

to samo z brzuchem.
zostaw te pseudo smieszne programy,bo do niczego nie sa ci potrzebne.
wszystkie cwiczenia bazowe rozwijaja brzuch,wiec jak wykonasz JEDNO cwiczonko pod koniec sesji w paru seriach-to wszystko,czego potrzebujesz.

pozdrawiam.

przeczytaj jeszcze,co napisalem dzisiaj tutaj,bo przyda sie na 100% :

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 23:09:22

Ok Edit programu

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy?
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia.
8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie...
(Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total) Wytlumaczysz troche co to p?

aha dobra P = powtorzenia jak dobrze zrozumialem?

Maestro9

zgadza sie-powtorzenia.
wszystko zalezy,jaki dobry jestes na drazku.
im mniej potrafisz sie podciagnac,tym stosujesz mniejszy total.
np.twoj max to 5p,wiec zakladasz sobie,ze masz wykonac 15p total i robisz tyle serii,az to osiagniesz.

"7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. "

?
to 2s...czy 3 ?
zacznij od ich mniejszej ilosci.
18kg dzisiaj,a jutro to bedzie 20kg,rozumiesz?

pozdrawiam.

Ok rozumiem, to 2s to skopiowane zapomnialem usunac. Na drazku podciagam sie(podchwytem) 10 razy... Czyli mam zrobic soobie np 10x8x6?? Bo raczej nie podciagne sie 3x 10 :D