FBW do oceny.

Witam. Proszę o ocenę tego planu wg waszej wiedzy i doświadczenia.
Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę

FBW

4 x w tygodniu
DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT

Plan A i B na zmianę

Plan A
1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max
2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 10x8
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 2 serie 10x8
5. Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10x8
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 10x8
7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie 10x8
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie 10x8
9. Spięcia brzucha 2 serie max


Plan B
1. Martwy ciąg 2 serie 10x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie 10x8
3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 2 serie 10x8
4. Rozpiętki na bramie 2 serie 10x8
5. Unoszenie hantli bokiem 2 serie 10x8
6. Unoszenie sztangi przodem 2 serie 10x8
7. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie 10x8
8. Uginanie ramion z sztangielkami z suplimacją nadgarstka 10x8
9. Podciąganie kolanek do brzuszka 2 serie max




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: MaSa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tutaj brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: czuję się dobrze

Zażywane suplementy: muscle whey + BCAA