FBW do poprawy

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p
Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p
B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x10p
Plecy: Martwy ciąg 3x10p
Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8p
Barki: Arnoldki 2x10p
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla za głowy 2x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x8p
Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
______________________________

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Przemyśl to.

Proszę o ocenę inne osoby

Twoje życie Twoja sprawa.

Sam trening ułożony w miare poprawnie. Ewentualnie żeby troche zwiekszyc intensywnosc duze partie 4 serie male po 3. No chyba, ze tak mialo byc.

Wzros i MC,Przysiady ze sztanga i inne ciezkie cwiczenia obciazajace nie ida w parze. Napisalem wiec nie bede mial wyrzutow. Tyle. ./

czyli trening jest w porządku tak ???

Podciąganie końca sztangi osobiście bym zamienił na drążek. Ale tak ogólnie ja nic nie mam do tego.

może i macie rację fakt jestem za młody na siłownię ale czy w domu mogę trenować pompki drążek itp. ???
Proszę o szybką odpowiedź

Jak najbardziej. Do tego spokojnie możesz dożucić ćwiczenia hantlami. Praktycznie każdą partie jesteś wstanie tym sposobem przecwiczyc. Mase i tak nabierzesz

A czy mógł byś mi taki trening domowy rozpisać wraz z seriami i powtórzeniami
Będę bardzo Ci wdzięczny

Dział trening w domowych warunkach. ./ Ja się szczerze mówiąc na tym nie znam.

aha ok postaram się sam coś odnaleźć Dzięki