Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 182
Cel treningowy : siła + wygląd
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna jako hobby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki
Dieta : Będzie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi skos góra
-rozpietki na lawce poziomej
Triceps:
-pompki w podporze tyłem na lawce
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki
SRODA:
Plecy
-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-podciaganie konca sztangi w opadzie
-martwy ciag
-szrugsy
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano
PIATEK:
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie
Nogi
-przysiady ze sztanga z przodu
-hack-przysiady
-prostowanie nog
Do tego na kazdym trening brzucha po 4,5 cwiczen
Na poczatku treningu rozgrzewka i cwiczenia rozciagajace
PS. Chciałbym się dowiedzieć od was ile serii i powtorzen jest wskazane na sile i wyglad na poszczegolne grupy miesniowe oraz jezeli cos mozna zmienic tzn cwiczenia to jestem chetny na pomoc
Pozdrawiam