Trenig w zależności od składu włókień mięśniowych.

Witam, jestem tu nowy i mam taki trening.
Pn.
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8
Rozpiętki 12/10/12/10
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6
Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8
Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12
Wt.
Plecy
Drążek 12/10/12
Wiosłowanie: 6/4/6
Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/10/10
Ściąganie drążka w szerokim chwycie 12/12/12
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu : 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi wąsko : 12/12 3x3
Linka zza głowy francuskie : 10.12.10
Czw.
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy : 12/10/8/6
Unoszenie sztangi przed siebie : 8/8/8
Unoszenie hantli na boki 10.12.10
Ściąganie linki w opadzie tułowia 12/10.12
Szrugsy 12/10.10
Pt. Nogi
Przysiady : 16/14/12/10
Prostowanie nóg siedząc : 10/10/10
Uginanie nóg leżąc : 8/10/8
Wznosy na palcach : 20.18.16.16

W dodatku przedramiona w poniedziałek i piątek do bólu . W seriach gdzie wystepuje 4-6 powtórzeń 80-80 max ciezaru, 8-10 70 %. 12-18 50= 60 %. Nada się trening ? Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 170

Cel treningowy: spadek wagi.

Staż treningowy na słowni: kilkanaście misięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, wyciąg góra/dół, sztangielki.

Dieta: Jest, Dużo białka, mało tłuszczy i węgli,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko,bcaa. spalacz.

temat wogole nie adekwatny do tresci...

napisz jakie plany przerabiales, jakie wnioski po nich

2 plany na rzeźbę, spadłem w 4 miesiące około 10 kg, siła mi dosyć ładnie wzrosła :)

a co to jest plan na rzezbe ??

i ile to jest kilkanascie bo kurva chyba nie bylo mnie w szkole kiedy na matematyce omawiali ta liczbe

około 7 miesięcy. Jeden z planów co przerobiłem :
PN Klata
Wyciskanie na skosie 5 x 12
Hantle na skosie 3 x 15
Rozpiętki 3x12
Motyle 3x 10
wt. plecy
Wiosłowanie 4x10
Drązek w szerokim do klaty 5 x 12
Drązek siedzac w waskim 3 x 15
czw Barki
Podciaganie do brody 4x12
Hantle na boki 3x15
Unoszenie hantli w opadzie 4x15
Szrugsy 4x10
Pt Bic+tric
Francuskie siedząc zza głowy 4x12
Prostowanie rąk na wyciagu 4x12
Ugiananie ramion ze sztangą 5x10
Modlitewnik 4x12
Sobota Nogi
Przysiady 4x12
Wznosy na palcach 3x20
Prostowanie nog na maszynie 4x14
Do tego biegałem i ćwiczyłem na stepperze po siłowni.

jeszcze ja kstoja wyniki silowe ?? jakie obciazenie masz w podstawowych cwczeniach podczas wykonywania serii

W tym nowym planie w zależnosci od włokien klatkę robię tak ;
12 x 50, 10, x 65, 8 x 65, 6 x 75
wczesnie robiłem 5 x 12 55-60. Biceps robię 30-35 kg, wiosła 40 kg, barki od 30 do d0 60 kg, nogi na tym starym 4 x 12 85 kg, teraz zaczynam od 50, a koncze na 100 :)

Lepszym treningiem będzie w tym przypadku FBW, niestety. Zakres powtórzeń 6-10 WYSTARCZY.

Więcej ćwiczeń złożonych, mniej izolacji = większy efekt.

Najważniejsza DIETA oraz AEROBY i interwały. Tym się zrzuca wagę. Siłownia to dodatek.

WIĘCEJ: https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Znalazłem coś takiego :
Trening 3 razy w tygodniu : Pn. Śr. Pt.
Wyciskanie na płaskiej 5x6
Wiosłowanie 4x6
Przysiady 5x8
Wyciskanie sztangi z klatki 4x6
Mc 4x6
wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Szrugsy 2 x 6
Wyciskanie francuskie 3x6
Uginanie sztangi stojąc 3x6
Podciaganie sztangi do brody 4x6
Wznosy na palcach ze sztanga 3x6
Brzuski 3x6