Plan treningowy na początek.

Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan:

Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s 8-8-8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 10-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-8
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 8-8
-Pompki w podporze tyłem 2s 10-10


Seria B
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-10
- Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10
-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-8

Chce wiedzieć czy mam w nim coś zmienić, i czy w moim wieku mogę zacząć brać biało ? A jeśli tak to jakie.

Wiek: 16lat
Waga: 65kg
Wzrost: 170cm

Z góry dzięki.
Pozdrawiam.
Kuba


Zmieniony przez - GG24678305 w dniu 2011-01-26 16:07:57

wklej pelna ankiete

masz tylko wyciag, lawke i 2 hantle ?? jak tak to dzial nie dla Ciebie

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16lat
Waga : 65kg
Wzrost : 170cm
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : Brak
Uprawiane inne sporty : Pływanie, Piłka nożna, koszykówka, biegi.
Dostępny sprzęt : 2 hantle 2x10kg, ławka(rozpiętki, nogi, wyciąg i modlitewnik), sztanga + obciążenie.
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Nie

Zmieniony przez - GG24678305 w dniu 2011-01-26 19:38:20

u mnie w podpisie amsz FAQ i znajdziesz tam to od czego powinienes zaczac

A ten plan który ułożyłem jest zły na początek ?

tak jest zly