Plan tygodniowy do oceny + ew porada

Witam. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć siłowo oraz ogólnie aktywniej spędzać popołudnia.
Zacznę od tego że 7 miesięcy temu udałem się do dietetyka ponieważ ważyłem ok 125kg. Gdy zaczynałem ćwiczyć robiłem FBW według instrukcji z forum tj:

poniedziałek środa piątek
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
- Wiosłowanie 3x15
- unoszenie sztangi z za głowy 3x15
- ławeczka prosta 3x15
- zginanie ramion ze sztanga w poz stojącej 3x15
- Wyciskanie francuskie w sadzie

Plus do tego:

Wtorek Czwartek
Trochę brzuszków na ławeczce (tak żeby się zmęczyć)
45min rowerek stacjonarny
Opuszczanie się na drążku (kilka powtórzeń)

W tym czasie brałem Thermo Extreme z olimpu a później MAN Schorch. Po czym zrobiłem sobie (w prawdzie samo wyszło) miesięczną przerwę. 2 tyg zacząłem ćwiczyć same wtorki i czwartki a od tyg wrociłem do poprzedniego całego planu gdzie jeszcze dorzuciłem raz w tygodniu ok 1 godz pływania.

Co można zmienić, dodać żeby coś ruszyło dalej. Cały czas trzymam dietę rozpisaną przez dietetyka (tylko tak jak napisałem w formularzu 1500-1800 zależności od dnia i nastroju ;) ).
Głównie chodzi mi o pozbycie się brzucha (100cm - pas, wcześniej 130cm, cel ok 85cm) i ogólne zarysowanie rzeźby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 90

Wzrost: 178

Cel treningowy: Burn Fat + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7 mies z przerwami

Uprawiane inne sporty: zamierzam pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga z niewielkim obciążeniem, drążek, rowerek treningowy, zamierzam kupic orbitrek magnetyczny

Dieta: ok 1500 - 1800 kal

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Theromo-geniki

Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:41:56

Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:42:33

Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:44:16

Dalej interesuję Cie FBW?

Nie koniecznie, bo nie napisałem tego ale już raz wszedłem na split'a ale nie trwało to długo ok 2 tyg przed nieplanowana przerwą.

Ja bym to rozegrał tak 3x FBW ,2x tyg brzuch+2x tyg aeroby 20-40min.

FBW 3x w tyg spoko. A jakie ćwiczenia być proponował na brzuch i areoby. Tak w ogóle opłaca się kupować orbtrek? Dodam ze pomimo ćwiczeń nie jestem zbytnim siłaczem, raczej taki mizerny w sile.

Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:57:11

Pierwsze wklej plan FBW ,jakim zamierzasz ćw,brzuch-->atlas ćw https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html.
W lecie bieganie ,w domu osobiście wolałbym rowerek stacjonarny.

FBW taki jak napisałem w pierwszym poście (kwestia przyzwyczajenia i dokładności w powtórzeniach).
A jeszcze jeśli chodzi o suplementy. Bo planuje do tego jeszcze łykać Alri Hyperdrive 3.0+ (ponoć dobrze działa - opinie z internetu) bo w końcowej fazie ćwiczeń Schorch już na mnie nie działał w ogóle.

A jeśli chodzi o brzuch to może być taki zestaw (nie będę pisać ile powtórzeń i seri bo na chwilę obecna nie wiem ile tego zrobię):
2x tyg (wtorek, czwartek)
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ / SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
- SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI / SKRĘTY TUŁOWIA Z SZTANGĄ NA BARKACH

Nie korzystniej dwa zestawy?.
Daj na brzuch unoszenie nóg w zwisie"dokładna technika"bo to ciężkie ćw
Spięcia
2superseriie .

Suplementacja to nie moja działka.

Dzieki wielkie za pomoc ;)