Plan Ćwiczeń dla mnie

Witam!Mam 13 lat.Zacząłem ćwiczyć poniewarz jak na swój wiek jestem bardzo wyrośnięty.Chciałbym abyście ułożyli lub pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń.Napiszcie mi w jakie dni jakie ćwiczenia ile seri i ile powtórzeń w seri.Bardzo zależy mi na barkach (Mięsień najszerszy grzbietu).
Do dyspozycji mam następujący sprzęt
-gryf 15kg
-obciążniki 2x5kg i 2x10kg (razem 45kg)
-hantla 7kg
Z góry dziękuje i pozdrawiam Sebastian

Do tych niezbyt kultularnych członków forum.Prosze niepisać komętarzy typu:
- młody chce mało ćwiczć a otrzymać szybkie efekty itp.
Aha i przepraszam za ortografię.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Mięsień najszerszy grzbietu

Staż treningowy na słowni: od lata

Uprawiane inne sporty: siatrówka,piłka nożna,piłka ręczna,koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga:
-gryf 15kd
-obciążniki 2x5kg i 2x10kg
-hantla 7kg

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nieużywam

Zmieniony przez - punisher83 w dniu 2011-01-21 22:22:18

Zmieniony przez - punisher83 w dniu 2011-01-21 22:22:48

Zmieniony przez - punisher83 w dniu 2011-01-21 22:23:20

Kolego ,w tym wieku proponował bym Ci Sztuki Walki jeśli do takowych masz dostęp da ci to świetne fundamenty do budowania masy i siły w kolejnych latach.

słuchaj kolego wejdź sobie na atlas ćwiczeń i masz tam trening domatora (jakieś pompki, przysiady, brzuszki). W tym wieku to w zupełności wystarcza. A mięsień najszerszy grzbietu to nie są barki. Najszerszy wchodzi w skład pleców i masz go jak napniesz te mięśnie pod pachami.. XD Myślę, że nikt tu gotowego planu Ci nie ułoży. Poczytaj trochę innych postów forumowiczów i na pewno dasz sobie radę, nawet jak już byś chciał jakiś plan.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Piszesz o barkach a w nawiasie mięsień najszerszy grzbietu, hmm
Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę że nie możesz obciążać sobie tak kręgosłupa w tym wieku. Jak chcesz go katować to rób martwy ciąg, wisłowania i podciaganie na drążku (do karku) a za parę lat będziesz zdychał z bólu pleców i ku****ił na siłownie, głównie przez twoją chęć bycia kocurem i w 200% złą technikę wykonywania ćwiczeń. Według mnie powinni zrobić nowy dział dla Pakerów poniżej 15 lat

wiecie co moj brat ma 16 lat cwiczy i wygląda jakby byl mlodszy odemnie o 2-3 lata mam duzo lepiej zbudowana sylwetkę od niego.I on moze cwiczyc a ja nie ??.To nieiwem jakby ktoś mógł niech ułoży mi ten plan a jak niemoże niech poprostu niepisze

Dorastasz ,jesteś za młody.Rób pompki ,przysiady,podciągaj się ogółem pracuj z ciężarem własnego ciała bądź zapisz na Sztuki Walki dadzą Ci w późniejszych latach dobry start.