graaas
Witam!
Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry?
Poniedzialek :
Klata
-pompki
-na boki
-wyciskanie sztangi na 3 skosach
Biceps:
-modlitewnik
-chantle
sztanga
Wtorek:
Plecy
-wyciąg
-martwy ciąg
-dociąganie chantli
-nachylanie się ze sztangą
-za plecy na leżaco
Barki
-na przód
-na boki
-kaptury
-za plecy
Środa:
Brzuch
-brzuszki
Ttriceps
-wypychanie chantli do tyłu
-//- -//- z zza głowy
-pompki w podporze tylem
Nogi
-przysiady ze sztangą
-na łydy
-na ławce nogi
Przedramienie
-uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem
-ściskacze
-spręzyna
Czwartek- to co w poniedziaek
Piatek-to co we wtorek
Weekend - jaranie chlanie i rzyganie haha zartuje bo przeciez gdy się cwiczy nie wolno pić!:)
O to nasza rozpiska , jesli moge poprosic to prosze o poprawe , chyba ze jest dobrze;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 171
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3msc
Uprawiane inne sporty: Tenis stolowy,bieganie,pilka nozna,siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik, na nogi,na boki, chantle,sztangi,wyciąg,ponad 400kg obciązenia
Dieta: brak??
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry?
Poniedzialek :
Klata
-pompki
-na boki
-wyciskanie sztangi na 3 skosach
Biceps:
-modlitewnik
-chantle
sztanga
Wtorek:
Plecy
-wyciąg
-martwy ciąg
-dociąganie chantli
-nachylanie się ze sztangą
-za plecy na leżaco
Barki
-na przód
-na boki
-kaptury
-za plecy
Środa:
Brzuch
-brzuszki
Ttriceps
-wypychanie chantli do tyłu
-//- -//- z zza głowy
-pompki w podporze tylem
Nogi
-przysiady ze sztangą
-na łydy
-na ławce nogi
Przedramienie
-uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem
-ściskacze
-spręzyna
Czwartek- to co w poniedziaek
Piatek-to co we wtorek
Weekend - jaranie chlanie i rzyganie haha zartuje bo przeciez gdy się cwiczy nie wolno pić!:)
O to nasza rozpiska , jesli moge poprosic to prosze o poprawe , chyba ze jest dobrze;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 171
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3msc
Uprawiane inne sporty: Tenis stolowy,bieganie,pilka nozna,siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik, na nogi,na boki, chantle,sztangi,wyciąg,ponad 400kg obciązenia
Dieta: brak??
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
elKozaK
Bery89
