Natknąłem sie na nastepujący plan:Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Arty czytałem ale mam jeszcze problem z zastąpieniem danych cwiczeń których nie jestem w stanie wykonać ze względu braku sprzętu
Posiadam:Ławke prosta i skos,sztange,hantle,modlitewnik,sztange mocno łamaną
Odpada prostowanie nog w siadzie ,wyciagi itp
Prosił bym o pomoc w ułożeniu treningu który chciałem wykonywać 3 dni w tyg.Dwa zestawy,chciałbym jeżeli to możliwe o uwzględnienie w treningu mięsni nadramiennych