Plan FBW do oceny

Witam chce zacząć juz bardziej na poważnie cwiczyć na siłce. Ułożyłem sobie taki plan( jeden zestaw) proszę o ocene.

Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie po 15 powtórzeń + kilka pompek (rece wąsko)
Brzuch: no dam brzuszki jakies 2 serie po 25 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odswiezam

ułóż drugi zestaw
A i B
bo brakuje tu wielu ćwiczeń.
np na prostowniki czy łydki i ćwiczysz tylko jedną część barku.
wrzuć sobie drugi zestaw z ćwiczeniami które pozwolą Ci cwiczyc całe ciało

wspięcia na łydki
martwy ciąg / dzień dobry
unoszenie sztangielek na boki w opadzie
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie francuskie
uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie
spięcia

a poza tym jeżeli chcesz robić mase to radze Ci robić od 6-12 powtórzeń większym ciężarem a nie po 15.

Mięsni dwugłowych ud nie bd cwiczył bo nie mam takiego cwiczenia które mógłbym wykonać w domu. Łydki wydają mi się trochę zbędne... Ewentualnie moge co trening zmieniac na barki wyciskanie sprzed głowy i unoszenie sztangielek bokiem w góre, biceps tez na zmiane raz UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM a w inny trening UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA). Może tak być?

to ze nie masz takiego cwiczenia to bzdura najwieksza jaką mogłeś powiedzieć.
tak samo z łydkami.

na dwugłowe daj ''dzień dobry''
a na łydki wspięcia.

chcesz wyglądać czy zrobić trening żeby zrobić na ''odp*erdol sie''

No ok rozumiem Cie, ale jak przeczytałem w tym artykule https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html w FBW powinny byc cwiczenia takie ogólne a nie takie, w których ćwiczymy małe grupy mięsniowe.

I z tego artykułu wynika tez ze dzielenie cwiczen osobno na czworogłowe i dwugłowe ud jest niepotrzebne a raczej złe. Więc jak to pogodzic?

sory z 2 kont pisze ale odpowiedz

dlatego powinny być ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Np na plecy daj ''dzień dobry'' i dwugłowe ud też poruszysz

yhym kumam a jak "dzień dobry" wygląda bo nigdzie nie moge znaleźć

Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte do siebie. Nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Z takiej pozycji wykonujemy skłon do pozycji zbliżonej do poziomego ułożenia tułowia względem podłogi. Bez zatrzymania, ale nie szarpiąc unosimy tułów do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha(gif 14a.)Ruch powinien być płynny i kontrolowany.

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-14 20:24:58