marsjan92
Witam.
chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . zazywam jeszcze suple thermo speed i lkarnityne.
Posiłek 1 7:30
3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100
Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51
Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194
Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128
suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE
Posiłek 2 10:00
Sałatka
jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150
2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19
ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19
majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166
tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75
suma 23,9/31,6/8/413 - MOŻE BYĆ TYLKO Z TYM MAJONEZEM BYM UWAŻAŁ , DAJ WIĘCEJ WARZYW
Posiłek 3 13:00
Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132
Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16
Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8
Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8
Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14
Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90
suma : 32,1/11,55/8,8/268 - JAK NAJBARDZIEJ OK MOŻESZ NAWET WIĘCEJ TŁUSZCZU I WIĘCEJ WRZYW
Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60
Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50
Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65
Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25
Miód łyżka 0/0/7/28
suma : 10,4/10,3/22,7/228 - TUTAJ DO BANI - ZA MAŁO BIAŁKA , WARZYWA TŁUSZCZ NIE POTRZEBNY , MAKARON ZMIEŃ NA RYŻ BRĄZ ALBO KASZE , ZAMIAST TWAROGU LEPIEJ MIĘSO , MIÓD WYWAL - POZATYM COŚ ŹLE LICZYSZ 80G TWAROGU MA 14 BIAŁEK
Posiłek 5 19:00 (po treningu)
Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125
Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118
Gotowane warzywa, mieszanka 100g 1,4/0,3/7,9/25
Pomidor 85g 0,75/0,15/3/13 - COŚ ŹLE LICZYSZ JAKIM CUDEM 120G RYZU MA 27G WĘGLI ? RESZTA OK TYLKO WARZYWA WYWAL
Suma : 31,95/2/37,9/281
Posiłek 6 22:00
Serek wiejski 200g 22/10/4/194 - TU BYM WIDZIAŁ ALBO WIĘCEJ TEGO SERKA ALBO DOLOZYC TROCHE TWAROGU , DODAŁBYM ZDROWYCH TŁUSZCZY I EW WARZYW
Suma całego dnia : 157,55/88,25/113,6/1857
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84kg
Wzrost: 176cm
Obwód klatki: 100cm
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 93cm
Obwód uda: -
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyc;p
Aktywność w ciągu dnia: szkola, duzo chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg, silownia, a6w
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg silownia. biiegi prawie codziennie, a6w codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme i lkarnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka
chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . zazywam jeszcze suple thermo speed i lkarnityne.
Posiłek 1 7:30
3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100
Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51
Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194
Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128
suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE
Posiłek 2 10:00
Sałatka
jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150
2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19
ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19
majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166
tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75
suma 23,9/31,6/8/413 - MOŻE BYĆ TYLKO Z TYM MAJONEZEM BYM UWAŻAŁ , DAJ WIĘCEJ WARZYW
Posiłek 3 13:00
Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132
Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16
Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8
Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8
Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14
Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90
suma : 32,1/11,55/8,8/268 - JAK NAJBARDZIEJ OK MOŻESZ NAWET WIĘCEJ TŁUSZCZU I WIĘCEJ WRZYW
Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60
Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50
Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65
Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25
Miód łyżka 0/0/7/28
suma : 10,4/10,3/22,7/228 - TUTAJ DO BANI - ZA MAŁO BIAŁKA , WARZYWA TŁUSZCZ NIE POTRZEBNY , MAKARON ZMIEŃ NA RYŻ BRĄZ ALBO KASZE , ZAMIAST TWAROGU LEPIEJ MIĘSO , MIÓD WYWAL - POZATYM COŚ ŹLE LICZYSZ 80G TWAROGU MA 14 BIAŁEK
Posiłek 5 19:00 (po treningu)
Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125
Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118
Gotowane warzywa, mieszanka 100g 1,4/0,3/7,9/25
Pomidor 85g 0,75/0,15/3/13 - COŚ ŹLE LICZYSZ JAKIM CUDEM 120G RYZU MA 27G WĘGLI ? RESZTA OK TYLKO WARZYWA WYWAL
Suma : 31,95/2/37,9/281
Posiłek 6 22:00
Serek wiejski 200g 22/10/4/194 - TU BYM WIDZIAŁ ALBO WIĘCEJ TEGO SERKA ALBO DOLOZYC TROCHE TWAROGU , DODAŁBYM ZDROWYCH TŁUSZCZY I EW WARZYW
Suma całego dnia : 157,55/88,25/113,6/1857
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84kg
Wzrost: 176cm
Obwód klatki: 100cm
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 93cm
Obwód uda: -
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyc;p
Aktywność w ciągu dnia: szkola, duzo chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg, silownia, a6w
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg silownia. biiegi prawie codziennie, a6w codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme i lkarnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka
Krzysztof Piekarz
