Jak zrzucić kilka kilogramów

Więc tak posiadam rowerek do ćwiczeń jak i dwie hantle po 5 kg , czasami jak wracam z pracy to wieczorami jeżdze na rowerku interesuje mnie aby z czasem około kilku miesięcy zejść kilka kg w dół . Poprosze takie rozwiazania bez diety bo nie zapewniam ze bede sie jej trzymał , niestety praca nie zawsze pozwala jak i obowiązki rodzinne .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 36

Waga: 135

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Pracuje od 6 do 17, rozwoże towar

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami jeżdze na rowerku

Odżywianie: Standardowo Śniadanie, obiad kolacja

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: zdrowy, nieraż męczą korzonki

Preferowane formy aktywności fizycznej: Myslałem aby jeżdzic na czczo na rowerku z rana z 30 min aby energia brana była z tłuszczu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Bez diety nic nie wyjdzie. Musisz jadać regularnie i dobrze, by myśleć o redukcji. Muszą być minimum 3 posiłki dziennie o w miarę stałych porach.
Napisz mi jak teraz jesz, to zobaczę co pozmieniać.